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能睡能動能笑,抗擊心靈海嘯睡不好、感到煩躁、心情不佳、記憶力減退、對未來的無望、對很多社會事件的不滿,這些都是心靈海嘯的典型症狀。颶風引發的海嘯可以通過其他人的救助來抗擊,而發生在自己內心深處的心靈海嘯要怎麼克服呢?中日友好醫院心理諮詢門診副主任醫師王豔玲說,其實,在心理治療領域有一種很簡單的治療方法,那就是“森田療法”,說白了就是以“順其自然”的態度對待生活。
能睡能動能笑,是幫助人們做到“順其自然”的好方法。好的睡眠、戶外運動、哈哈大笑有助於保持精神健康。大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。這些生活方式,看似簡單而平凡,只需舉手之勞,但對於抗擊心靈海嘯着實很起效。
如果因爲某些事物感到焦慮、緊張,其實這是很正常的心理反應,不要去刻意管它,或者努力把它轉化爲動力。把心思放在自己和家庭關係上,做手頭上應該做的事情,煩躁了看個笑話,或者跟親友聊聊天,出去散散步,心靈海嘯總會退去。
努力提高情商,增強心理韌性“一個已經29歲的男人,碩士畢業之後幾年裏,因爲適應不了環境,不停地換工作,最長的工作僅幹了一個多月,至今還在待業中。”王豔玲說;其實在中國,像他這樣心理韌性較差的人羣很普遍,尤其是較多獨生子女,他們的智商沒有任何問題,但是情商卻很低,往往很難適應新環境。心理韌性差,更容易產生心靈海嘯。而增強自己的心理韌性,就等同於給自己的心靈海岸築好了一道結實的堤壩,提高情商就是這道堤壩。
提高情商,可以有意識地接觸社會,多看一些增進社會功能的書,如名人傳記、人際關係等,還要努力在日常的生活細節中學會分享、合作,包容、理解,提高心理免疫力。這樣,也能較容易控制自我的情緒,抗壓力、抗挫折能力都將增強。(摘自《健康時報》)