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周鴻圖
春季健身要順應陽氣生髮的特點,克服春困。
孟春:包括立春、雨水兩節氣。運動養生應選能伸展四肢,協調機體的運動。散步、放風箏可使人體氣血流通,經絡暢達。
仲春:包括驚蟄、春分兩個節氣。驚蟄宜走出戶外,進入自然,即常說的春遊。此外,做健腦操、打太極拳也能起到改善腦部供血,緩解頭昏,預防春困的作用。
季春:包括清明、穀雨兩節氣。清明可多做柔韌性鍛鍊,提高身體靈活性。穀雨可多玩健身球,通過手掌搓揉鐵製或玉製小球,對穴位進行良性刺激,改善微循環,增加心肌供血,改善睡眠。
夏勿貪涼
夏季高溫多雨,盛夏宜防暑邪,長夏應防溼邪,同時要注意保護體內陽氣,切勿因避暑而過分貪涼。
孟夏:包括立夏、小滿兩節氣。立夏可選拍打健身法:取坐位或站位,左手臂向前平舉,用右手掌拍打左肩部、手臂、肘部,然後左手掌拍打右肩部、手臂及肘部。
仲夏:包括芒種、夏至兩節氣。芒種宜練氣功,八段錦、打太極拳等運動講求靜心,有降溫功效。夏至游泳可消暑取涼,改善肺功能,緩解疲勞,安神助眠。
季夏:包括小暑、大暑兩節氣。暑熱天氣高溫悶熱,小暑做健腦操可使大腦清醒,寧心安神。此外,釣魚也有益身心健康。對於中老年人,大暑做背部保健操可鍛鍊背部肌肉,增加身體的柔韌性和靈活性。
秋練心肺
秋季萬物凋零,此時應做有利於增強身體免疫功能和抵禦能力的運動。
孟秋:包括立秋、處暑兩節氣。立秋自我按摩面部可消除老年斑。處暑可做頸椎保健操。
仲秋:包括白露、秋分兩節氣。晨起時機體多處於惺忪狀態,這時做輕負荷的牀上健身運動,有利於活血通絡,提神醒腦,增強呼吸功能。秋分登高遠眺可使人心曠神怡。
季秋:包括寒露、霜降兩節氣。臂跑是秋季健身的特色運動,可加速代謝,提高心肺功能,還可刺激機體產生較多的免疫輔助劑,增強抗病能力;可使體內釋放內啡肽,使人愉快,達到消除負面情緒、怡情養性的目的。此外,慢跑、太極拳、五禽戲等運動也可增強心肺功能。
冬忌大汗
冬季養生要順應自然節律,以斂陰護陽爲本。
孟冬:包括立冬、小雪兩節氣。可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等出汗不多的運動以養陽氣。小雪時節,天雖已積陰,但寒未深。此時,人體新陳代謝處於相對緩慢的狀態,跳繩可加快代謝,促進氣血流通。
仲冬:包括大雪、冬至兩節氣。大雪時節可做牀邊健身操,以達到按摩內臟、調理腸胃的功效。冬至滑冰既能促進關節活動,又能增加機體代謝,有利於調節情緒,防止疲勞。
季冬:包括小寒、大寒兩節氣。小寒時節,踮腳運動可改善血液循環。大寒時節,天氣寒冷,有心腦血管疾病的人應少出門,可通過爬樓健身。身體強健的人可選擇冬泳、冬釣等戶外活動。