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郝晨偉專業減脂塑身教練“我的很多學生在飲食方面非常謹慎小心,我覺得其實過度小心其實是沒有必要的。在飲食方面我們首先要了解每種食物和飲料的能量到底是多少,然後計算每天攝入的能量是否能和當日的體育鍛煉維持平衡,例如100毫升的可口可樂能量比100毫升的橘子汁能量要低。”
●適度食用零食和飲料並不是導致發胖的直接原因
在每日三餐合理均衡搭配結合日常適度運動的情況下,適當食用零食、飲料也是重要的補充能量和補水方式之一,只要注意均衡飲食,吃動平衡,就不必太擔心會引發肥胖。
——潮流塑身房之塑身達人的吃動平衡
每種食品、飲料都有不同的營養組合,能量是保持人體一切生命活動的基礎。現今很多年輕人把肥胖的原因單一地歸因於某些飲料和食物,其實肥胖問題並不是單純的能量數值的堆積,飲食不規律,攝入營養不均衡等因素都是形成肥胖問題的原因。本期潮流塑身房就邀請到專業的塑身教練來爲大家講解能量攝入、吃動平衡與塑身之間的緊密關係。
可口可樂引領健康新概念
Battle with Calorie
吳磊健身教練“參考中國居民膳食指南以及可口可樂包裝標識顯示,以消耗一罐330毫升可口可樂所含的能量爲例,一個體重爲70公斤左右的成人大約只需11分鐘中等強度的跳繩或是慢跑17分鐘就可以消耗掉。所以,我們可以在適當享受美食的同時,平日多多運動,把多餘能量消耗掉,形成良性循環。保持體形並不一定非要依靠單純節食來實現,那樣的話對身體的損害反而會更加嚴重。”
●適量的運動達到吃動平衡
對於很多都市人來說,一份營養均衡的食譜和體重管理計劃勢在必行,適當的能量補充和適量的運動消耗可以讓身體保持健康的能量平衡,保持營養均衡,我們要建立合理的膳食結構來糾正日常生活中飲食方面的誤區。
可口可樂與其他飲料及食物含能量比較
可口可樂(100毫升)×43千卡蘋果(100克)×52千卡
牛乳(100毫升)×54千卡豆腐(100克)×81千卡
麪條(100克)×109千卡米飯(100克)×116千卡
橘子汁(100毫升)×119千卡麪包(100克)×312千卡
以上其他的飲料與食物可以提供額外的營養素
數據來源:可口可樂包裝標示與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》2002