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張強
生理年齡、心理年齡、骨齡……影響人體健康的“年齡”如今又有了一個新的成員——腰齡。據統計,現今中國人的腰椎平均在40歲左右就會開始明顯衰老,腰齡往往會超過自己的實際年齡。以往好發於中老年人的腰椎間盤突出症,如今在中青年人中的發病率越來越高。
工作時,很多人忙起來,兩三個小時不動窩是常事。雖然一時還沒什麼不適的感覺,但實際上你的腰椎已經開始加速退變,健康隱患就此埋下。
長期伏案工作的人,不妨測一下自己的“腰齡”。可以拿自己和同齡人做對比,比如大家都做一個彎腰摸腳趾的動作,別人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;大家一塊郊遊爬山或做別的超負荷運動,別人睡一覺就恢復了,而自己過了兩三天還緩不過來,腰痠背痛得厲害;平躺時,將雙腿的膝關節伸直,並擡高,擡不到一半就疼痛難忍。如果出現這些情況,你的“腰齡”很可能超標了,說不定哪天就會發展到腰椎間盤突出。
如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨常在椅子上做一個簡單的保健動作:雙手交叉抱頸,向前挺腹,向後仰頭,堅持一會兒然後放鬆。工作間隙,重複做上三五次,對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用,可以有效緩解坐姿工作時,頸腰椎反向受力帶來的負擔。
另外,每工作一個小時左右,一定要起來活動一下,哪怕走動一下都有好處,最好能做做跳躍運動,輕輕蹦一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作,它還有一定的治療作用,人在跳躍時,整個機體都在動,有助於關節肌肉協調運動,即使平常有些輕微錯位的小關節,都可能在跳躍過程中恢復正常。