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齊京
關幼波教授(1913—2005)是當代傑出的中醫大家,他一生爲中醫事業奮鬥,在中醫肝病及內外婦兒疑難雜病臨牀治療上做出了巨大貢獻,被譽爲“國醫泰斗,岐黃聖手”。同時,關老還是一位長壽的養生家,90多歲時仍思維敏捷、耳聰目明,精力充沛地工作在臨牀一線。關老自幼喜愛運動,進入老年後,根據自己的體質特點,獨創了一套養生操,叫做“牀上八段錦”。每天早晨醒來,關老都要鍛鍊一個多小時,幾十年如一日。
這套操的具體內容如下:
早晨醒後,盤腿坐於牀上。
1.雙手掌搓熱後,分別放到兩眼內側,然後向外搓到兩耳部爲止,再重新開始,反覆30次(如圖1),能明目、聰耳。
2.將手掌分別放在鼻樑兩側,沿着鼻樑從額頭過人中到下頜,之後,從下向上,上下來回搓30次(如圖2)。此動作可減輕鼻腔充血,緩解慢性鼻炎症狀,延緩面部的皮膚老化,減少皺紋。
3.雙手十指微屈分開,用指尖及指肚梳同側的半邊頭,從前方髮際一直梳理到後髮際。梳頭時速度要緩,力度適中,梳遍全頭,共30次(如圖3)。此動作對緩解頭部不適有好處,還能預防脫髮、白髮,延緩衰老。
4.閉目叩齒100下,之後將產生的唾液嚥下。此法有固齒的效果,推遲牙齒脫落,還能預防牙病、促進胃腸消化。
5.雙手分別放在兩側膝蓋上,左右旋轉揉搓膝關節,同時上臂帶動肩和腰,左右搖擺旋轉,做30次。此動作能舒筋活血,活動膝、肩、腰的關節,對腹部也有按摩作用,能幫助消化。
6.雙手扶着兩膝,以尾骨爲軸先向左轉圈晃腰30次,再向右轉圈晃腰30次,接着由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前後晃30次。開始幅度要小一些,慢慢加大幅度。整個脊柱帶動臟腑都得到了活動,能促進消化,對婦科病也有好處。
7.直起腰,雙手放在後腰,順着脊柱上下來回搓(如圖4)。可根據自己的體力,少則二三十次,多則100次。此動作能益腎養肝強督脈,防治腰背痠痛。
8.兩臂向前平舉,五指張開,然後屈肘向後擴胸,同時五指握拳,兩小臂內旋,手心向上,做100次(如圖5)。有利於心肺功能的增強,預防老年手抖。
以上動作做完後,放鬆全身,將手臂隨意放在腿上,閉眼,意守丹田,做腹式深呼吸,10分鐘後結束。
這套操的特點是,動作不劇烈,氣血動而不疾,不會消耗太多體力,非常適合老年人、體質虛弱者、腰腿痛關節活動不利者、頭腦反應較慢者,能舒筋活絡、調理臟腑、幫助消化。關老九十高齡腰不彎、眼不花、手不抖、頭腦清晰,也得益於數十年持之以恆練習的這套養生操。