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1.絕對不要情緒化地暴飲暴食
只要察覺自己明明不餓,卻還一直猛吃,就該停止這種不理智的行爲。內在的空虛,用吃是絕對填補不了的。當你感到焦躁不安或者因爲空虛而想要拿起食物放進嘴裏時,記得提醒自己:“我沒有那麼空虛和軟弱,我不需要靠食物來填補自己。”一定要懂得控制這種情緒化而傷害自己的行爲。
2.甜食並不能讓你轉移壓力
當你吃甜食或者巧克力的時候,你可能會暫時遺忘你的壓力和問題,但吃完之後呢?
3.把握用餐原則,餐餐六大營養素齊全
簡單來說,就是有肉,有菜,有澱粉。當六大營養素(蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、澱粉、水)完整的時候,身體的正常細胞會把吃進的食物當成身體機能運作所需的燃料。
●用餐原則1:早餐一定要認真吃,不要妄想用咖啡來打發早餐或者喝杯牛奶,就草草了事。
●用餐原則2:晚餐時間不要拖太晚,最晚不要超過7點半。
●用餐原則3:吃任何食物都要細嚼慢嚥,每一口食物至少要嚼30下以上。愛漂亮的各位,試着坐在鏡子前面吃一頓飯吧,你的吃相自己真的看得下去嗎?
掌握以上這些大原則,其實你每天都可以吃得滿足,一點也不需要捱餓。選自《吃到自然瘦》
《吃到自然瘦》
邱錦伶著
廣西科學技術出版社