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“又要馬兒跑,又要馬兒不吃草”,這可能麼?想要好身材,必須“有進有出”。超級不健康的魔鬼式飢餓減肥法早已退出歷史的舞臺,現在講求的是科學減肥,吃動平衡。
編輯胡越博文Ada
良好生活習慣,保持健康體重
弗爾特教授認爲,健康的生活方式和吃動平衡是保持健康體重的關鍵。這位美國專家爲中國人保持健康體重提出了7條建議:1、每天睡8個小時;2、吃早餐;3、每天行走60分鐘;4、記錄下吃的食物,並計算攝入的能量;5、監測體重;6、親朋的互相支持和鼓勵保持健康生活方式;7、堅持不懈。
和汽水攜手並進
汽水——我們這位憋屈的朋友,總被謠言傳成“高能量”食物,還被扣上“阻礙塑身大計”的帽子,實屬冤枉。仔細研究食物包裝上的能量表,便能發現,100毫升可口可樂的能量比等量的牛乳更少。其實,真正瞭解食物的能量就是擁有好身材的第一步。姐妹們,知己知彼,便能與食物攜手並進,吃着擁有好身材!
可口可樂(100毫升) 43千卡
蘋果(100克)** 52千卡
牛乳(100毫升)** 54千卡
豆腐(100克)** 81千卡
麪條(100克)** 109千卡
米飯(100克)** 116千卡
橘子汁(100毫升)** 119千卡
麪包(100克)** 312千卡
**這些飲料與食物可以提供額外的營養素
(數據來源:可口可樂包裝標示與中國疾病預防控制中心營養與食品安全所發表的《中國食物成分表》2002)
“好動症”讓你擁有好身材
“事實上,並不是可樂或任何某種食物導致了我們的超重,”美國肥胖防治的權威專家,曾任美國國家衛生署預防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授如是說道,“肥胖與否的關鍵在於我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡。保持體重最簡單的辦法就是:吃動平衡,通過運動將攝入的能量消耗出去。”
想要獲得健美的體魄,僅靠減少飲食永遠無法達到期望的效果,鍛鍊可是必不可少的。患上“好動症”吧,適時、適量地動,輕鬆地動起來,享“瘦”也並不是那麼困難。例如,上學路上少坐一站地鐵,走一段路去學校;在家時多爲父母分擔一些家務,擦擦窗、拖拖地;回家少坐一層電梯,以走樓梯來代替等等。這些日常生活中點點滴滴的運動,其實就是保持健康體重和體魄的祕訣。
可口可樂引領健康新概念