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1.減脂騎車法以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸。
2.強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行5至7分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。
3.力量型騎車法
根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或下坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)。此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4.間歇型騎車法
先以中慢速騎1至2分鐘,再以1.5至2倍速度騎2分鐘,然後再中慢速騎行,再回到快速,交替循環鍛鍊,可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。
5.核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡,運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。