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本報訊(記者滕媛媛)本週日迎來夏季的第一個節氣“立夏”,在這個節氣中應該怎麼養生呢?天津中醫藥大學第一附屬醫院國醫堂主任醫師湯毅提醒,今年的“立夏”比較特殊,因爲之前本市的氣溫升溫快速且幅度大,在這種特殊氣候環境下,今年立夏飲食、起居、運動等方面,不同體質人羣的側重點也應有所不同。
體質健康人羣
多吃西紅柿等紅色食材
今年到了立夏氣溫很快回升,對於平常體質健康的人羣,陽氣不容易損傷,因此有利於養好陽氣,有助於抵抗力的增強,並能給秋冬打下好的健康基礎。湯毅主任介紹,此時可以相對放心大膽地用“食‘紅’養血”的食療方法來“養陽氣”,即適當多吃些瘦肉、西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒等紅色食材。
年輕較胖人羣
側重苦瓜等“清心”食材
此時並非人人都適合大張旗鼓地養陽氣。一些有口乾口渴,甚至鼻咽乾燥、眼睛乾澀、小便黃赤、大便乾燥、形體消瘦、失眠、煩躁、心慌等狀況的陰虛體質人羣,和一些有面部油膩、性情急躁、容易發怒等情況的溼熱體質、年輕較胖人羣,若此時過分補陽氣,會影響到免疫功能。這類人羣飲食上要“吃‘苦’養心”,即側重攝取苦瓜、絲瓜、黃瓜、佛手瓜等“清心”食材。
三類人羣
長時間午睡影響血液循環
天氣轉熱,午間休息一下可幫助緩解氣血的消耗,但低血壓、體型過於肥胖、血液循環不好的人不建議午睡,以免長時間午睡後影響血液循環,出現頭昏、心悸、疲乏或出現血管阻塞類疾病。如果這類人羣已養成午睡的習慣,可適當縮短午睡時間,儘量不要超過30分鐘。
初夏運動
要避免“過熱”與“過冷”
初夏開始,稍微運動就會出汗,因而總運動量要比春天稍微減少些。運動中要注意避免“過熱”與“過冷”。
湯毅主任介紹,運動不要“過熱”指避免在10時至16時陽光強烈時做戶外運動,且運動時間控制在一個小時之內,若需要更長時間的鍛鍊,那麼鍛鍊30分鐘應休息5至10分鐘,並注意補充水分和營養。運動避免“過冷”是指運動結束後,別爲了圖涼快坐在風口或馬上吃冷飲,要在汗液還沒有完全落下去時,在短時間內用乾毛巾、紙巾把汗擦掉,或洗個熱水澡把汗“處理乾淨”,以免汗液在“冷”環境中與外邪遭遇,對機體產生傷害,誘發感冒、腹瀉、血壓波動、風溼、關節炎等。
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夏天防心火心態很重要
本報訊(記者張晨)立夏節氣即將到來,在人體中夏天的火以哪裏爲主呢?天津市公安醫院中醫科主任李巖表示,夏天的火以心火爲主,心臟怕熱,炎熱的氣候易導致心火增加。保持一個良好的心態,也能避免心火。心火有實火和虛火之分,實火的症狀有口腔潰瘍、口乾、尿黃、心煩易怒等,虛火的症狀有口乾、盜汗、失眠等。盜汗和失眠是立夏心火較爲嚴重的症狀。
盜汗中醫認爲盜汗是人體陰陽失衡的表現,是陰虛導致的。長期盜汗不止,會嚴重耗傷心陰,陰越虛則盜汗越嚴重。
改善方法:清心火不妨多喝立夏茶。一小捏龍井、四五朵菊花、三四粒枸杞、兩枚金橘,加冰糖或蜂蜜即可。
失眠很多原因都可以引起失眠,比如情志、飲食、勞倦等。這些原因最終導致氣血、陰陽失和以及臟腑功能失調、心神被擾、神不守舍等。失眠雖然只是一個臨牀症狀,但它是臟腑功能失調的體現。
改善方法:睡覺前用熱水泡腳,最好讓水沒過腳踝。腳底的涌泉穴是腎經的第一個穴,心腎相交,有助於良好的睡眠。內、外踝的後面還有兩個重要的穴位——申脈、照海,這兩個穴分別通於陽蹺脈和陰蹺脈,而陰、陽蹺脈主睡眠。