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-現場跳繩表演 本報記者陳夢澤攝
運動是塊寶,健康少不了。 “體質是一個人身體的質量。但,大家往往只關心自己身體有沒有生病,卻極少有人關心自己的體質。”市體育局副局長李偉聽在4月26日舉行的新民健康大講堂上,着重提出了體質概念。“實際上,體質是一個人亞健康程度的反映。一個人的體質提高,抵禦疾病的能力才能增強,生病的機會自然少了。”
李偉聽引用一句俗語,引起了在場聽衆的共鳴。“你今天沒有時間體育健身,明天就有可能抽時間去看毛病。”
科學運動四個要素
健康大講堂剛開講,主持人小宇請嘉賓用一句話總結如何預防腫瘤。李偉聽答得乾脆,他用了三個關鍵詞:“健身、健心、健康”。
其實,健身便是運動。不過如何運動,講究門道。運動並非一時意氣用事,不能一頓吃成胖子。掌握科學的運動方法,需要4要素:“因人而異、因地制宜、循序漸進、持之以恆。”
李偉聽一一給聽衆解讀4個要素:
因人而異,指的是哪一項運動最適合我,因爲每個人的身體基礎不一樣,運動的目的不同,所以選擇的運動一定要適合自己。
因地制宜,講的是根據工作和生活的周邊環境條件,就近就便參加鍛鍊。
循序漸進,要求由低到高、由易到難,強度逐步提高,自然遞進,千萬不可蠻練。
持之以恆,運動和健身不能一蹴而就,它好比儲蓄,時間越長回報越大,半途而廢,前功盡棄。
有氧運動防治疾病
有氧運動可以提高心肺功能,改善代謝,提高機體免疫功能,燃脂減肥,預防和控制心血管疾病、糖尿病等,是增強體質,防治疾病最主要的一種健身運動方式。
李偉聽詳細解釋道,“有氧運動是相對於無氧運動來說的。有氧運動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、跳有氧操等等。一般運動員訓練和比賽中會處於無氧運動的狀態,但這不適合普通百姓,尤其不適合腫瘤患者。”
有氧運動是在正常呼吸狀態下進行的運動,是一種有節奏運動。李偉聽具體介紹,“請大家記住一個公式:170-運動者年齡=運動最佳心跳。運動時處在最佳心跳對身體健康有益處。比如,您今年50歲,那麼您運動時的最佳心跳是120次/秒。”
世界衛生組織曾提出運動鍛鍊建議:18至64歲成年人每週至少參加150分鐘中等強度的有氧身體活動,或每週至少75分鐘高強度有氧身體活動,或中等和高強度兩種活動相當量的組合。
健身就在你我身邊
去年,上海市舉辦市民運動會,600餘萬人次參賽,成了全體上海市民的一次運動大聯歡。其實,上海在開展全民健身運動中,始終倡導“體育生活化、生活體育化”的理念。“把體育成爲一種生活方式,要明白,運動是健身,活動也是健身。”李偉聽細心地向聽衆提到運動健身的具體建議,引得聽衆頻頻點頭:
-用你自己的方式活動。
-選擇一個你喜歡,並適合你的生活方式的活動。
-找到最適合你的活動時間。
-與朋友和家人一起活動。擁有一個支持關係網絡,有助於你按照活動計劃堅持進行。
-有許多方式可以使適度的活動融入到你生活中,積少成多,聊勝於無。
-從你能夠勝任的活動開始,之後嘗試各種方法來增加活動量。如果你有一段時間沒有活動了,要慢慢開始,不能急於求成。幾周或幾個月後,你就可以建立起自己的活動方式,然後循序漸進,逐漸增加活動時間和活動頻度。
-散步是增加你生活中身體活動的一種方式。在最初開始散步時,每天走10分鐘,然後逐漸延長時間,增加一週內散步的天數。最理想的散步是,快走30分鐘以上有效步伐,每天走,或者每週5次以上。要求每分鐘走120步。
-速度加快。一旦變得輕而易舉了,嘗試走得更快些。堅持幾個月快步走的方式。週末的時候你也許想變換花樣,如增加騎自行車活動。
隨着現代科技的發展,人類完全攻克癌症的這一天恐怕不會太遠。“癌症也被列入了慢性病的範疇。這說明癌症並不可怕,只要我們養成良好的生活方式,與運動相伴,與快樂相伴,癌症就奈何不了我們。”李偉聽最後用4句話與讀者共勉:身要動、腦要用、腹要空、心要鬆。本報記者鍾喆