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脂肪含量僅6%的身體作保障
詹姆斯5年4次問鼎MVP
不過,脂肪越少
不一定身體越好
脂肪含量決定胖瘦
根據公式算算,你是胖子嗎?
昨天,NBA公佈了2012-2013賽季常規賽MVP(最有價值球員)的人選,小皇帝詹姆斯以壓倒性的優勢再次蟬聯這一殊榮。無可挑剔的數據和成績、出類拔萃的籃球智商和心態,讓詹姆斯正走在超越前輩的道路上。而這樣的曠世奇才自然有着出奇的筋骨,脂肪含量僅爲6%的身體確保了詹姆斯能夠做到他想做到的一切。
體育圈裏,像詹姆斯一樣的肌肉人不在少數。喬丹鼎盛時期脂肪含量低於5%,C羅的脂肪含量也只有7%,但對於運動員來說,脂肪含量是越少越好嗎?對於普通人而言,身體的脂肪含量保持在怎樣的標準纔算健康呢?
除了是小皇帝詹姆斯還是表情帝
年僅28歲的詹姆斯成爲了繼拉塞爾之後又一個五年4次獲得MVP的球員,也是NBA歷史上拿到4個或以上MVP獎盃中最年輕的球員。雖然他仍次於賈巴爾的6次、喬丹和拉塞爾的5次,但幾乎所有人都認爲,他最終將超越這些前輩。不過,在賽場上,小皇帝其實依舊童心未泯,經常變身影帝,雷人表情一個賽一個。
脂肪越少身體就越好?
專家點評那可不一定!
有一種理論認爲,並不是脂肪越少身體就越好,因爲身體裏的脂肪能夠對內臟器官起到一定的防震作用,也能幫助身體更好的攝入營養成分。因此,在足球和籃球這樣有着頻繁衝撞和對抗的項目中,普遍的運動員脂肪含量都在10%-15%之間。
重慶力帆俱樂部隊醫銀熙俊就表示,無論是專業還是職業的足球項目,對脂肪含量的要求都需要按照時間和部位來區分。銀熙俊稱,從我們國家的職業隊情況來看,一般在冬訓儲備體能的期間和在高密度和高強度的聯賽裏,球員需要攝入的脂肪和身體所需的脂肪含量都更高一些。因爲,沒有這樣的脂肪儲備,你是不可能承受得住這樣的超大運動量的。不過,足球運動員脂肪含量也不能太高,否則就會影響爆發力和速度。如果以部位來區分,足球運動員的腰腹部脂肪含量一定要少,這樣才能在保證爆發力的同時,承受住身體其他部位的大量運動。
另外,運動項目的不同,運動員所需的脂肪含量也不同。瑪瑞納就指出,以短距離和長距離項目比較,後者身體所需的脂肪含量和攝入的脂肪就要求比前者多,因爲人體在運動20分鐘後就要開始消耗脂肪,沒有一定脂肪儲備的人,耐力也不足夠。此外,游泳項目也對脂肪的“要求”更多一點,因爲脂肪的密度比重小於水,有助於漂浮,此外,脂肪也能夠幫助運動員在低溫環境下保持體溫。
來,算一算你的脂肪含量!
看看你是偏瘦還是偏胖?
普通人的脂肪含量多少算健康?根據美國營養學專家Covert Bailey在《極端強壯和極端肥胖》一書中所言,人們的胖和瘦並不是簡單的用體重來區分,而正是用身體中的脂肪含量來判斷的。在美國,男性平均爲22%,女性平均爲32%,而專家認爲更健康的脂肪含量比例應該爲男性15%,女性22%。
“身體質量指數(body mass index,簡稱BMU)法”是目前國際最常用來衡量一個人是否過瘦或過胖的方法,其計算公式爲:體重(kg)/身高(m)二次方。得出的數值小於18.5爲偏瘦,18.5-25爲正常,大於25爲偏胖。而現在國內部分醫院已經擁有人體分析儀器,不僅能夠檢測你全身的脂肪含量,甚至可以精密的檢查出你身體的哪一部分脂肪含量超標。
會吃才能減肥
O型血多吃高蛋白
AB型血多吃多脂類魚類
前中安國際健身教練羅華慶在接受採訪時表示,普通人減肥的關鍵就是在於消耗的脂肪,和運動的時間、頻率有着極大的關係。跑步、游泳、網球等等是比較合適的減肥方式,但除此之外,飲食上的控制也很重要。儘量攝入低脂肪、高蛋白質的食物,纔是有效的健身方式。
除此之外,羅華慶還表示,血型和減肥也是息息相關的,因爲不同血型的人,對營養的吸收也有不同。比如O型血的人消化蛋白質的能力特別高,多使用高蛋白魚類和牛羊肉會讓你保持相當不錯的身材。而AB型的則要選擇脂質比較多的魚類,來提高代謝。
脂肪含量僅爲6%
有體格當然MVP
在本次MVP的票選中,詹姆斯得到了121張首位票中的120張,差一點就成爲了歷史上首個以全數票選當選MVP的球星。本賽季,小皇帝場均拿下26.8分8個籃板7.3次助攻,帶領熱火創造歷史第二長的27連勝和聯盟第一的戰績,在成績和數據上可以說是無可挑剔。
在2010年加入熱火時,熱火的體能檢測師們就曾對詹姆斯的身體狀況感到震驚。身高2.03米,體重113.4公斤,脂肪含量僅爲6%。這副天生異稟的身材保證了詹姆斯能夠勝任籃球場上的任何位置。不過,用總經理帕特·萊利的話來說,現在的詹姆斯才讓自己的身體發揮到了極致。心態的成熟讓他成爲了真正的領袖,懂得什麼時候幫助隊友,也懂得什麼時候依靠身體素質去得分。熱火主帥斯波爾斯特拉這樣稱讚愛將:“他從不會讓球隊脫離正軌,絕少有隨心所欲的出手。他對比賽的理解能力和對對手的閱讀能力已達到了NBA助教的水平。他還會持續進步,未來無可限量。”
速滑天才僅2%最恐怖
邵佳一易建聯
也是筋肉人
無論是詹姆斯、喬丹還是C羅,他們身體超低的脂肪含量都被大家視爲曠世奇才。喬丹低於5%,C羅只有7%,“飛魚”菲爾普斯也只有6%,但到目前爲止所知的運動員中,誰的脂肪含量是最低的呢?參加過三屆冬奧會的美國短道速滑選手大野·阿波羅在2012年體檢時,身體中的脂肪含量僅爲2.8%!根據加拿大著名營養學教授瑪瑞納的分析,2%這個脂肪含量的數據對運動員來說可能是一個安全的底線。“運動員們必須得攝入足夠量的蛋白質來保持肌肉的質量,而且,他們也得攝入足夠量的糖類來保持最佳的訓練強度。如果能恰當地做到這些,他們就能保持訓練的強度,並在不減少他們運動表現的情況下減少體重。”
儘管中國運動員的身體素質無法和國外的運動員相比,但也不乏有“魔鬼筋肉人”。邵佳一2011年效力於杜伊斯堡時,一度被檢測出脂肪含量僅爲3.8%。易建聯2010年效力於奇才時脂肪含量僅有3.4%。