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方漢繪
“莫名其妙”的骨折
上等兵小孫是連隊的訓練尖子,爲迎戰全旅基礎課目比武,他鉚足了勁訓練,別人練100個下蹲,他就練200個;別人跑5公里,他還要負重加碼。
不久前,在連隊組織的越野訓練中,小孫從一開始就跑到隊伍最前面。可沒跑多久,他就覺得小腿有些痠痛。小孫把腿肚子揉了揉,沒當回事繼續向前奔跑,可沒跑幾步就聽到腿部發出一聲脆響,他當即跌倒在地。戰友們將小孫扶起來,經檢查,發現他小腿骨折。
“明明好好的,怎麼會‘莫名其妙’骨折。”和戰友們一樣,小孫對自己骨折的原因百思不得其解。醫院院長葉永富告訴小孫:這是由應力性骨折造成的。葉院長介紹,應力性骨折也被稱爲疲勞性骨折,長期的高強度訓練,相關部位的骨骼得不到休息就會因疲勞造成損傷。當骨骼的疲勞損傷積累到一定程度時,就會發生突然骨折的現象。
應力性骨折的前兆
應力性骨折發生前的幾種表現:
壓痛。沒有受到外部激烈的碰撞出現突然性疼痛,而且這種疼痛使人不能繼續運動,或者很難繼續運動。疼痛表現爲針刺樣或燒灼樣疼痛,訓練時加重,休息後會有所減輕。部隊官兵的應力性骨折發生部位多在下肢,單足站立時局部出現疼痛,或者單足跳時出現疼痛,疼痛點在完全停止跑步後一段時間內自然消除。
腫脹。應力性骨折發生前一般在淺表部位可能會出現輕微腫脹和表皮溫度增高,這種情況在部隊組織隊列、跑步等訓練時較爲常見。
腫塊。如果腿部疼痛症狀持續一段時間後,出現邊界不清的梭形隆起樣腫塊,很可能是將要發生應力性骨折的表象,戰友們發現這樣的腫塊後,應儘快聯繫軍醫進行診斷治療。
如何預防應力性骨折
葉永富院長爲帶兵人和參訓官兵提供幾點參考意見,幫助大家更好地預防應力性骨折。
訓練注意勞逸結合。訓練不要盲目“開小竈”,切忌長時間超負荷運動,每次高強度大負荷訓練後應組織恢復性訓練,不搞疲勞政策。組訓時遵循循序漸進的規律,準備活動要充分,切莫突然加大運動負荷。個人參加訓練時不要逞強,覺得身體不適時應及時向帶兵人反映。平時應堅持適量的力量練習,尤其要提高腿部肌肉力量。
科學安排訓練內容。避免應力性骨折的發生,預防過度疲勞損傷是關鍵。組訓者制訂訓練計劃時要搞好綜合統籌,科學安排訓練內容,分配訓練時間,相同性質的訓練課目不要安排過於集中,避免身體某一部位的骨骼過於疲勞。比如組織體能訓練時,越野、障礙、投彈、器械等訓練課目可適時穿插,組織戰術訓練時,也應適當安排技術訓練課目,訓練內容不要單打一。
補充鈣和維生素D。研究表明,即使暫時性地補充鈣和維生素D都能夠顯著降低運動員的應力性骨折發生率。官兵進行高強度訓練時,部隊安排伙食時應增加富含鈣和維生素D的食物供給,同時還要及時爲官兵補充水分。
此外,攜帶背囊、挎包、水壺等裝具時應儘量貼身不要晃盪,部分裝具可分裝在迷彩服的各個口袋或身體的各個部位,避免重量集中於身體某一部位。