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劉大偉攝J190
上週六上午10時,隨着發令槍響,400餘人在門頭溝區門城湖公園內開始了健步走遊園活動。此次首都家庭文化藝術節開幕式暨中外家庭健步走活動,是北京市婦聯、北京市徒步運動協會和門頭溝區政府主辦的,旨在讓來自五湖四海的國際友人共同享受家庭文化帶來的健康與美麗,享受城市文明帶來的和諧與幸福。
專家介紹健走方式
健走可不是平常的走路,如果沒有掌握要領,很可能會事倍功半。活動開始前,運動專家趙之心老師帶領中外家庭進行了健步走的熱身活動。趙之心告訴記者,健走可以預防心臟病、動脈硬化、脂肪肝、老年癡呆,並能消除壓力。健走分兩種,一種是歐式健走,健走者藉助兩根輕質手杖,像滑雪那樣走路;另一種就是大力甩手,這是目前國內比較普遍的健走方式。但不管是藉助柺杖還是大力甩手,健走對姿勢、頻率、環境和持續時間都有一定的要求。“目前最流行的有三種徒步健走步態,彎臂走:上臂彎曲90度,手半握拳,雙臂雙腳左右交替,腹部微扭。直臂走:大小臂伸直,前擺平肩,開拳甩掌,後襬握拳。擺臂走:大臂、小臂,向上時夾緊,向下時伸直。後甩臂,開拳甩掌。”趙之心說。
趙之心介紹,在頻率上,健走者應該達到每小時超過5公里的行進速度,20至50歲的健康人在健走過程中心率要比平時增加80%左右,達到這個心率後再持續3至5分鐘,再慢慢減緩。健走的時間要持續半小時以上,不要超過3小時。健步的姿勢非常重要,兩隻胳膊要甩起來,幅度在120至150度之間,步伐一定要保持輕快,膝關節和下肢關節一定要放鬆,不一定非要採取大步走的姿勢,頻率和持續時間才更重要。
愛好者講述健走經
65歲的蔣老身着紅色健走服,他攜老伴兒和兒孫一起前來,他們也是此次和諧家庭成員之一。面色紅潤的蔣老就住在門頭溝區,他邊走邊告訴記者:“我每天傍晚,都要和老伴兒來門城湖公園這邊走。有時早上還去打打拳,繞着門城湖走上一個來回就30分鐘,鍛鍊貴在堅持。我覺得對我們這個歲數的人來說,走路是最好的運動方式,我也總是約上一些老友一起走,大家邊聊邊走,很是愜意。”
蔣老既是“健步走”的倡導者,又是“健步走”的實踐者。多年來,他風雨無阻,四季不斷,天天堅持“健步走”。有時碰上下雨天,他就打着傘走,雨大傘撐不住了就在家裏走。數十年如一日,持之以恆,鍥而不捨。蔣老還給記者介紹了他“健步走”的三點體會。他說:“首先要提高認識。我們廣大老年人要健康,要健康就要鍛鍊。要健康長壽,就要動起來,老年人要‘活’就要‘動’。第二,堅持健步走要有三心。三個心即信心、決心、恆心。第三,堅持健步走,要有一個目標。目標就是每天堅持1到2個小時左右,專業的健走人還可以帶好計步器,天天做好記錄,能起到很好的促進作用。”
主題活動豐富多彩
此次健步遊園路線總長約3公里,在門城湖公園步道兩側,主辦方設置了9項主題活動區,包括民俗技藝表演區、家庭夢想寄語區、“美麗北京,美麗陽臺”活動宣傳區、巧娘手工藝品展示區、“手繪我的夢”兒童繪畫區等。參與活動的中外家庭身穿四種不同顏色的服裝,在健走途中興
致勃勃地參與各項主題活動。有人在家庭夢想寄語板上留下美好夢想與憧憬;有人在“美麗北京,美麗陽臺”宣傳區獲贈花種和菜種,還現場得到種植方法指導。參與活動的中外兒童,則在“手繪我的夢”繪畫區用畫筆描繪心中的美麗世界……富有趣味的主題活動讓中外家庭樂在其中。
據悉,北京市婦聯每年5月以國際家庭日爲契機,持續舉辦“中外家庭共度國際家庭日”活動。今年的家庭日活動圍繞聯合國2013年國際家庭日的主題“促進社會融合和代際團結”以及市婦聯倡導的生態文明這兩大核心主題展開,讓來自五湖四海的國際友人,與北京市民共同享受家庭文化帶來的健康與美麗,享受城市文明帶來的和諧與幸福。
本報記者劉大偉J190