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一口氣跑一公里,氣喘吁吁,以爲這樣鍛鍊身體好,殊不知,效果恰恰相反,有時還會受到運動損傷。英國斯特林大學運動醫學家發現,鍛鍊時,隔一段時間放鬆一下,不僅能讓肌肉得到更好的恢復,還能讓身體更快地適應鍛鍊。
研究人員將參試者分爲兩組,其中一組人進行爆發式的高強度鍛鍊,用力騎自行車,但速度低於短跑,每騎4分鐘休息2分鐘,每週鍛鍊3次,每次5組;第二組人連續騎自行車1小時,但速度較爲緩慢,每週3次。 4周過後,兩組參試者互換鍛鍊方式。結果顯示,間歇式的鍛鍊方案,使參試者的力量增長了兩倍,鍛鍊成績也更爲出色。運動生理學家認爲,高低強度交替進行是最明智的鍛鍊方法,身體不易疲勞,也容易取得進步,更適用於初次鍛鍊者和普通人。臧恆佳