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都市白領常常飲食不規律、無節制,時間長了易導致脾胃失和。平時練練下面的動作“前後開合”(又叫“推窗望月”),能健脾胃。
動作:雙腳與肩同寬站立,目視前方,垂臂,雙手翹指。屈膝下蹲,同時兩臂舉於胸前,兩掌心斜相對。接下來,兩膝、兩踝、兩胯緩慢蹬伸,同時兩掌打開,向外下,經身體胯根處。雙腿再緩慢回到屈膝狀態,同時兩掌擡起,經由身體兩側,恢復至掌心斜相對。如此反覆練習。
要點:練習時全身上下、前後、左右反向用力,配合呼吸。整個動作起、承、開、合,上下配合,節節貫穿,一氣呵成。
功效:身體的屈伸、緊鬆運動能有效刺激全身的氣血運行,有利於鍛鍊腿部肌肉,改善關節的穩固性、靈活性,疏通脾胃、肝、腎等經絡,對緩解腹脹、腹瀉、嘔吐等有一定作用。武冬