重慶晚報訊高考臨近，對於部分家長和考生來說，會緊張失眠。有家長讓孩子住五星級酒店，保證孩子睡眠。但專家稱，這種方法可能適得其反，因爲考生應該呆在自己熟悉的環境中。除了睡前喝牛奶、聽輕音樂、戶外散步等常規方式外，還有哪些助睡解壓祕訣呢？昨日，重慶晚報記者請醫院專家傳授高招。

　　重慶醫科大學心理學教授梅其霞說，考生可在平時的睡眠時間上稍加調整，適當提前半小時即可。同時，將臥室的光線調暗一點，關好窗戶降低噪音，將環境弄舒適一點就可以了。

　　有家長請假每天24小時陪在孩子的身邊，端茶遞水。其實，這是家長自己過度緊張的一種表現，而且可能傳染給孩子。梅教授建議，家長可對孩子進行心理疏導，讓他們放下高考重壓包袱。比如，帶孩子看場幽默的電影話劇等，緩解情緒。

　　如果緊張你就痛快發泄，可以打沙包，到空曠的地方大喊釋放壓力。此外，很多家長認爲咖啡提神，但喝多了上廁所不利於考試。梅教授建議，喝一般的礦泉水或白開水就行了。

　　新橋醫院睡眠研究專家戴光明教授建議，考生這幾天的飲食和平時一樣就行，不要大魚大肉。清淡一點更好，如小米粥、菜粥、紅棗粥等食物有利於消化和睡眠。如果失眠，千萬不要亂服安眠藥物，最好的辦法是喝一杯熱牛奶或是酸奶。此外，睡前2小時最好不吃東西。如果確實餓，可以吃一些易消化的水果。

　　重慶晚報記者黎奎程洪川