隨着年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調導致骨代謝紊亂，同時戶外運動減少，中老年骨質疏鬆的問題頻發。

　　湯臣倍健營養專家表示，骨質疏鬆是中老年常發的慢性疾病，半數患者會有疼痛感，常常覺得腰痠背痛，特別是肩頸，腕部和腳踝疼痛。老人彎腰駝背、身材變矮、骨折這些現象的發生與骨質疏鬆也不無關係。然而，一般人都認爲單純補鈣可以解決問題，其實是片面的理解，鈣必須附着在骨膠原上才能被人體有效吸收。然而人們對骨膠原卻知之甚少。骨膠原是人體關節軟骨、骺軟骨和骨小樑的主要成分。能夠保持骨骼的韌性和彈性。骨膠原缺乏會導致骨質疏鬆、行動遲緩等問題。骨膠原與鈣同補才能減少鈣流失，增強骨骼對鈣的吸收，使骨骼堅硬而富有彈性。

　　有研究發現，經常參加運動的老人，平衡能力特別好，體內骨密度要比其他人高，也不容易摔跤和骨折。專家表示：通過適當的運動、保證曬充分的陽光、遠離菸酒、安排合理的作息時間，可以改善骨內鈣質的缺乏，起到預防骨質疏鬆的效果。骨骼是“用進廢退”的，每天至少運動半小時能有效預防骨質疏鬆。肌肉運動起來，才能牽拉骨骼一起運動，延緩骨質丟失。快走、慢跑、乒乓球、板球甚至扭秧歌都是很好的運動。每天曬太陽20分鐘。晴天保證每天在戶外呆上20—30分鐘，如果能同時運動更好。

　　中國營養學會推薦，成人每日應攝入800毫克鈣。湯臣倍健營養專家表示：檢查一下自己的食譜中是否有牛奶、奶酪、蝦皮等高鈣食物，如果沒有，可以每天補充一些富含骨膠原的高鈣片，提高鈣的吸收率。

　　(來源:東方網)