|
||||
讀者邢先生:我最近總感覺睡不醒,每天全身乏力不想動,並且煩躁不安,這是不是秋乏、秋燥?請問專家應該怎麼應對這些症狀?
“有事您言語”專欄記者:天津中醫一附院營養專家張克明提醒,處暑過後天氣轉涼,但真正的秋天並沒正式開始,此時天氣變得乾燥,人們也開始出現秋乏、秋燥等多種症狀。這個時節,應適當增加睡眠時間,多吃些滋潤食物,適度添加衣物,以應對秋乏,預防秋燥。
專家介紹,天氣轉涼,秋乏的症狀是,有懶洋洋的疲勞感,早上不愛起,白天不愛動。隨着季節變化,人們也應隨之做出相應調整。夏天人們習慣晚睡一些,早上也起得早,現在早上沒有盛夏那麼炎熱,並且白天變短、黑夜變長,所以可稍微延遲起牀時間,晚上也可逐漸提前入睡。睡眠時間上要比夏季長一些。此外,適當睡個午覺、伸個懶腰,都可緩解秋乏。特別是下午感到疲乏時,伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。
專家提醒,處暑過後,天氣逐漸開始乾燥,秋燥的症狀是,人的情緒容易出現煩躁不安。此時要多吃一些滋潤的食物,如百合、銀耳,多喝粥。還可多吃一些寒涼多汁的蔬菜或水果,如黃瓜、西紅柿、冬瓜、白蘿蔔、胡蘿蔔、生梨、蘋果、葡萄、大棗,這樣不僅有利於補充維生素,還能增加水分攝入。應儘可能少吃辛熱食物,更不宜吃燒烤食品,以免加重秋燥。此外,應適量增加優質蛋白質的攝入,如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品。
專家介紹,現在早晚溫差相對較大,如果對冷熱變化不適應,一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統和消化系統疾病。要注意適當增加衣物,白天只要室溫不高,就不要開空調了。還應確保開窗,使空氣流動,注意屋內除溼。晚上睡覺前,最好關上門窗,尤其是老年人腹部要蓋上薄被,防止脾胃受涼。(張小洋)