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我國高血壓患者人數已突破3.3億,每3名成人中有1人患高血壓。高血壓要從“知曉、行動和達標”三方面綜合管理。首先要讓更多人知道高血壓的危害;然後是要採取行動,比如限鹽、減重、戒菸等,同時建議35歲以上的人都要量一下血壓,血壓超過140/90mmHg要去正規醫院就醫。
高血壓飲食調理
低鈉飲食這裏說的是“低鈉”而不是“低鹽”,因爲含鈉食物遠不止是食鹽(氯化鈉),一方面除了我們少從鹽罐裏取食鹽以外,還要注重醬油、鹹菜、松花蛋、掛麪等當中所含的鹽分;另外味精、調味汁等當中含有的穀氨酸鈉等成分是另外一種“鈉鹽”,也有升高血壓的作用。世界衛生組織最新推薦健康成人每日攝入食鹽的量爲5克,而對於高血壓患者,我們推薦的每日攝入量是3克。
節食體重每增加百分之一,血壓增高5~8毫米汞柱,通過控制米、面、糖等熱量的攝入,規律運動,把體重控制在理想水平,是控制高血壓的基礎。另外節食還指限制飽和脂肪酸和膽固醇的攝入,少吃動物性脂肪,限制紅肉的數量。高粱、甘薯、玉米等粗糧可以幫助體內膽固醇的排泄,也是不錯的選擇。
多吃含鉀的食物鉀和鈉像是坐蹺蹺板,鉀高了,可以促使鈉的排除,進而降低體內鈉的含量,也就減少了鈉把過多的水分吸附到血管內,起到了降壓作用,橘子、橙子、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆製品含鉀豐富。
自然療法降血壓
美國密歇根大學的醫學博士羅伯特·布魯克主持了一項研究,分析了1000多種自然降壓療法後,除了推薦公認的“運動及低鹽飲食”外,還特別推薦了3種簡單易行、長期堅持降壓效果明顯的自然療法,作爲正規治療的有益補充。
捏減壓球每次2分鐘抓握放鬆練習,休息幾分鐘後再進行,每天總練習時長15分鐘,每週進行3次。
緩慢深呼吸抽出20分鐘時間確保無人打擾,然後選擇溫暖舒適的環境,平躺在硬板牀上,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,右手放在肚子上,左手放在胸前,進行一次深而緩慢的呼吸,此時的右手應感覺到腹部運動,吸氣時上升,呼氣時下降,而左手應該感覺不到胸部的活動。如果你感覺到的恰好與之相反,腹部不動而胸腔在活動,則表明是淺呼吸,這樣做的話,放鬆和降壓的效果就會減弱。
冥想在清晨或者晚間安靜時分,坐在硬牀或椅子上,閉上眼睛,安靜心神,默唸一些美好的詞句或者類似佛陀經文的簡短語言,反覆默唸直至心氣平和,每天15分鐘,不僅能起到降血壓的作用,還會延長壽命。
(高明)