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“世界上最遙遠的距離,不是生與死,而是我就站在你面前,你卻在玩手機。”這個段子,反映了正在蔓延的社會現象——“手機依賴症”。
如今,智能手機已悄然“綁架”了現代人的生活。有研究數據表明,過去一年裏全球“手機上癮者”增加123%,達1.76億人,其中“手機依賴症”在青年白領女性、工作壓力大的中年男性和學生三類人羣中尤爲普遍。一項在線調查數據顯示,全國白領日均使用手機時長爲3.93小時,這意味着除去8小時睡覺時間和8小時工作時間,剩餘時間被手機佔用近半。
那麼,“手機依賴症”都有哪些特徵,“手機上癮者”人羣又是如何界定的呢?
“手機依賴症”是一種強迫症
在今年高考前,南京考生小李卻跟家長髮生了劇烈的衝突,原來父母擔心影響考試,5月就沒收了他的手機,可是已用慣手機的小李一下子變得“六神無主”和焦躁不安,甚至動輒跟家人吵架,並聲稱沒有手機就不參加高考。
南京心理危機干預中心主任張純表示,像小李這種狀況就是典型的手機依賴綜合徵,屬於強迫症的一種,表現爲無法離開手機,一旦人與手機分離,就會出現心慌、焦慮等不適,長此以往還可能導致暴躁甚至更嚴重的症狀。張純說,現在患上手機依賴綜合徵的年輕人越來越多,幾乎每天都有這樣的患者尋求幫助。
中國民航大學心理學老師魯春曉在接受央視網記者採訪時表示,“手機依賴症”是在日常生活中無法離開手機或過度使用手機的症狀,表現爲無論何時何地都強烈渴望操作手機。研究發現,“手機依賴症”具體表現在六個方面:無法控制使用手機的衝動;難以控制、難以戒除;身心產生負面影響;離開手機後會產生不安的情緒甚至焦躁行爲;持續不斷、長時間使用手機;在日常生活中對手機產生一些精神層面的錯覺和不適,如無意識感覺到手機在響或者震動。
魯春曉認爲,“手機依賴症”涉及心理學、醫學、社會學等,消除並根治“手機依賴症”帶來的弊病,需要來自包括媒體報道、社區宣傳在內的社會各界力量。
手機依賴有害身心健康
美國移動數據分析公司Flurry對所謂“手機上癮者”,給出簡單明瞭的定義:指每日會開啓APP超過60次的手機用戶,是一般手機用戶次數的6倍。經濟全球一體化的背景下,“手機依賴症”正困擾着越來越多的人羣,那麼“手機依賴症”會對人類健康造成哪些危害呢?
天津市職業大學眼視光工程學院王立書教授對央視網記者表示,手機遊戲再好玩,微信朋友再活躍,也不要忽視科學用眼的重要性。王教授指出,首先,長時間、近距離看手機屏幕,會使眼睛調節過度增加,過度的調節用眼不僅使近視增加,還會產生視覺疲勞等症狀。其次,照明光源的光譜在380到760納米範圍時,對視力相對安全,當波長低於380納米時則屬於紫外線,而手機屏幕的光譜波長一般在380到500納米之間,屬於高能量的藍光範圍,手機屏幕光源的部分光譜與對眼睛產生傷害的紫外線是臨界光。雖然短時間並無大礙,但長久刺激會傷害眼睛,臨牀觀察發現,長期離電腦或手機屏幕較近的工作者,由於高能量藍光的刺激會導致眼球晶體發暗、密度增加,此時在裂隙燈顯微鏡下觀察,發現受傷的眼球已不再清澈明亮,如果再不改變用眼習慣,還可能誘發白內障。
頻繁使用手機,除了對視力有影響,不正確的姿勢對人體頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。江蘇省中醫院骨科主任醫師李志偉告訴央視網記者,近期在門診中頸椎反弓的患者數量越來越多,也呈現越來越年輕的趨勢,而這些頸椎反弓患者,幾乎都是由於長期低頭玩手機,或者躺在牀上玩手機導致的。
頸椎反弓是一種常見頸椎病。頸椎有正常的生理彎曲,如果沒有生理彎曲,甚至向相反的方向彎曲,稱爲反弓。李志偉介紹,以前頸椎反弓的患者數量並不多,然而現在頸椎反弓的患者數量激增,幾乎達到門診病人總數的三分之一,而且這類新增病人大部分是年輕人,經診斷又多屬於由於長期姿勢不正確玩手機導致的。李醫生說,除了頸椎反弓以外,沉迷於手機的患者其頸部血管長期受到牽拉,也會導致腦部供血不足,出現眩暈等症狀。不正確的姿勢還會使患者出現手肘部的疾病、腰椎間盤突出等病症。
天津中醫藥大學第一附屬醫院骨傷科主任醫師古恩鵬說,頻繁使用手機除了會誘發頸椎病,還可能導致手腕的腱鞘炎和腕管綜合症等。例如,有的人習慣單手操作手機,久而久之手指和腕管部位容易造成勞損,甚至形成類似“鼠標手”的症狀。古恩鵬強調,到醫院就診的“手機上癮者”,多數人並沒有認識到病因的罪魁禍首正是使用手機不良習慣造成的,從候診時還在玩弄手機的輕度、早期患者,到手指無力、腱鞘狹窄需要做手術的“扳機指”等中重度患者,比比皆是,令人憂心。
雖然通過外敷藥物、鍼灸推拿等物理療法的診治手段,可以幫助患者恢復健康,但是古主任還是提醒廣大手機用戶掌握正確的手機使用方法,避免造成不必要的身體損傷。
中國民航大學心理學老師魯春曉對記者說,“手機依賴症”不僅會對人體器官造成傷害,對人的心理也會產生負能量。研究報告顯示,手機依賴者的自尊心、衝動性、人格特質和人際交往關係等都會受到不同程度的負面影響。國內外對於“低頭族”手機依賴的研究有很多,多數研究者認爲,手機依賴對身心健康有不良影響。目前已證實的影響包括失眠、視力下降、注意力不集中、記憶力下降和頭痛等。在大學生羣體中,過度使用手機還會影響心理健康狀況,導致心理疾病。
向手機依賴說不,把時間更多留給親情友情
江蘇省中醫院骨科主任醫師李志偉認爲,“手機病”是通俗易懂的稱呼,在醫學上並不嚴謹,但這類病症確實需要現代人的重視,做好預防工作是重中之重。
首先,在使用手機時一定要保持垂直狀態,儘量不要低頭玩手機,因爲頭部的重量達四五公斤,如果長期低頭,頭的自重就會壓迫頸部的神經、血管等。其次,要經常活動頸椎,多做擴胸運動,並適當活動頭部,使頭頸部肌肉儘可能放鬆。李醫生還建議,游泳是最有效的預防“手機病”的運動之一,如果感到頭頸部僵硬疼痛,可以多去游泳鍛鍊,而蛙泳的效果尤佳。
天津市職業大學的王立書教授提出了簡單易行的建議:使用手機時,眼睛和手機屏幕的距離,最好保持半米左右,避免造成習慣性近視眼;用眼時,每隔一二十分鐘,要主動調節視野的距離和範圍,這樣有助於緩解眼部疲勞;養成良好的用眼習慣,例如堅持做眼睛保健操等。
中國民航大學心理學老師魯春曉認爲可以採取和治療網絡成癮相似的療法,而根本上消除“手機依賴症”則需要更多因素的配合。首先從意識上認識到手機只是一種工具;學會放鬆,克服焦慮,允許有“別人找不到我”的情況存在;多建立與完善現實中的社會支持系統,如親情、友情、愛情及一切人際關係;養成良好的生活習慣;增加興趣愛好,多參加一切有利身心的活動,如現實中的社交活動、體育競技和戶外旅遊等。如今,手機的一大功能是娛樂,很多人把它作爲逃避現實、緩解壓力的出口。所以,要對自己的生活有輕重緩急主次的認識與規劃。此外,應避免低齡兒童及青少年過早使用手機,父母不能爲了避免孩子吵鬧而鼓勵其玩手機。
魯春曉認爲,手機依賴、網絡成癮影響最大的還是人際關係、人際交往。手機最初是爲了方便人際交往而發明的,雖然不斷改進的智能手機滿足了人們的各種需求,但過度使用又會適得其反。很多人將虛擬交流代替現實溝通,事實上無論是人的情感,還是社交行爲,都不能完全被虛擬網絡所代替。因爲人類需要全面接收彼此發出的信息,而手機不能像人一樣用表情、動作等傳遞更豐富的思想和感情。魯春曉告訴記者,課堂上她常會提到“人際交往”的一個著名公式:信息溝通效果=7%的言詞+38%的語音語調+55%的表情動作。由此可見,面對面促膝而談的表情動作,對於提升溝通效果來說是多麼重要。
專家建議,如果你想擁有強健的體魄和健康的心理,就和手機保持一定距離。