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2014年巴西世界盃開賽了。對於球迷來說,與里約的時差意味着必須熬夜看球賽。如何熬夜保健康享受足球盛宴,解放軍第302醫院營養科副主任牟瑛表示,熬夜不利於健康,注意做好準備和防護,把熬夜對身體的影響降到最低。
不選油膩過甜食物
熬夜看球的人很容易感到疲勞,吃夜宵可謂球迷的一大活力來源。深夜,人的腸胃處於休息狀態,消化功能相對較弱。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受,否則會引起消化不良,甚至導致急性胃痙攣等疾病。牟瑛建議,以澱粉含量較高又容易吸收的食物爲主,首推清粥和麪條,不建議選擇過於油膩和過甜的食物。
連續征戰的球迷們需補充量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物,如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點堅果如核桃、大棗、桂圓、花生等。熬夜容易導致視力下降,宜多吃含維生素A的食物,如胡蘿蔔、韭菜、鰻魚,直接吃點魚肝油亦可。
提升睡眠質量
熬夜打亂了人體自然的生物鐘,睡不夠,身體抵抗力自然減弱,傷風感冒、喉嚨發炎也就跟着來了,最佳的解救方法當然是補充睡眠。
◆晚飯後應儘早休息,到比賽時間再起來,以儘量保證睡眠時間。球賽休息間隙,應小憩一會兒,對看完球賽異常興奮、久久不能入睡的人,可在賽前服用引導睡眠的維生素B1、B2、B3等。
◆在球賽中間休息15分鐘,眯一會兒眼;在單位爲自己安排午睡;下班回家在地鐵或公交車上閉目養神。
◆補覺時可以戴上眼罩睡覺,以便製造黑暗的環境,對睡眠質量的提升尤其有利,但是不能矇頭大睡。
◆在無賽事或不是自己喜歡的球隊比賽時,就不要去看。身體不好的球迷更要注意休息,圈定幾場必看的球賽。
有病人羣需謹慎
◆糖尿病:如果早晨沒有按時起牀,沒有按時服藥吃飯,糖尿病患者整個白天的血糖規律就會被徹底打亂,會引起血糖的明顯升高,從而增加腎臟負擔。“糖友”們儘量不要超過12點休息,太晚的比賽可以選擇第二天起來再看重播。
◆心臟病、高血壓:應該減少看球時間,並及時配備藥品。最好有家人陪伴。如果看球過程中發生胸悶、胸痛、心臟不適等症狀時必須停止觀看。
◆肝病:熬夜會導致乙肝病毒攜帶者體內激素代謝失調,神經系統功能紊亂,免疫力下降以及肝臟損傷。