天津北方網訊：夏季到來，很多人開始拼命減肥。本市某健身中心健身部主管劉文旭提示，減肥不一定追求大運動量減重，針對局部的有氧運動可讓體形更勻稱、體態更完美。

　　不少人靠節食、大運動量來減重，但發現外表依然看不出自己瘦了。其實大部分人，特別是上班族，平時久坐辦公室、出行開車，手臂、腰腹、臀部和大腿最易出現贅肉，應注重這幾個部位核心肌羣的鍛鍊。身材勻稱了，體態線條完美了，即使體重高一些，也可以達到“穿衣顯瘦”的效果。在家進行一些簡單的訓練就可以實現鍛鍊效果。

　　腹部：腹部分上腹部和下腹部。上腹部就是胃的部位，最簡單的訓練就是仰臥起坐，爲了防止脊椎和頸椎受傷，做仰臥起坐時把手放在耳朵兩邊即可。下腹部就是俗稱的“游泳圈”部位，舉腿卷腹可鍛鍊下腹部，仰臥地板上，雙腿擡起與上身呈90度，保持2秒鐘，然後慢慢放下，以上動作每組重複15至20次，每天2至3組。

　　臀部：最簡單的動作是直立後踢腿，還可以跪撐地後踢腿。動作要領是膝蓋跪在地墊上，手掌撐地，身體呈桌式，保持腹肌收縮，保持上身與地面平行，避免弓身，左右腿輪換向後伸直至與地面平行，然後還原。每組動作重複15至20次，每天2至3組。

　　腿部：平時走路和跑步，運動比較多的部位是大腿前側和後側，但大腿內側和小腿卻很少被鍛鍊到，使得腿部線條不夠好。下蹲動作可鍛鍊到大腿內側，做動作時要保證雙腳與肩同寬，後背直立，臀部儘可能地往下蹲但膝蓋不可超過腳尖，感到大腿內側酸酸的即可。小腿最簡單的鍛鍊方法是墊腳尖，20次一組，每天4組。

　　手臂：在家可以將兩個裝滿水的小礦泉水瓶握在手中，也可以選擇1千克重的啞鈴，擡起胳膊使上臂貼緊耳朵，然後向後曲臂再伸直胳膊。15至20次一組，每天3組。

　　專家提示，局部鍛鍊貴在持之以恆，鍛鍊初期運動量不可過大，應循序漸進增加運動量以達到效果。地面動作儘量使用瑜伽墊，可保護頸椎、腰椎和脊柱等脆弱部位。