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天津北方網訊:放假期間很多上班族都得到了充分休息,但在家中多吃少動,容易生起“痠懶肉”。假期很快就要結束,能否請專業人士介紹一些可在室內進行的簡便的鍛鍊方法,提高身體素質,爲上班後儘快適應工作節奏做準備。
記者:本市健身教練劉冰介紹,較少運動或在假期沒有運動的人,可在家中進行一些以增強心肺功能爲目的的鍛鍊。爲避免運動後不適,影響工作和休息,需控制好強度,並做足準備活動。
較少運動的人,肌肉相對僵硬,並且心肺功能較差,一上來就運動或者運動強度較大,可能導致損傷和不適。要根據自身情況控制運動強度,運動前,應對肌肉和韌帶進行充分拉伸,關節也要活動開。
可在室內進行的能夠增強心肺功能的運動,主要有原地踏步、左右揮拳、跳繩等。原地踏步時,頻率可稍微快一點兒,以5至10分鐘爲一組。左右揮拳時,雙膝微微彎曲呈馬步狀,上身挺直,雙拳放在腰間,交替揮拳,以揮20秒至30秒爲一組,頻率是每秒2至3拳。室內跳繩,以50個爲一組。進行上述運動時,每次以3至4組爲宜,並可視身體情況加量。
劉冰建議,身體鍛鍊貴在堅持,上班後可每天抽出固定時間進行鍛鍊,能夠更好地提高身體素質。