天津北方網訊：春暖花開，氣溫回升，晨練的老年人增多。天津體院運動訓練科學系副教授王嶸提示，春季晨練，老年人在鍛鍊身體的同時，要注意一些細節和技巧。

　　起牀後不宜立即運動。有的老年人喜歡起牀後立即出門晨練。早晨起牀後，人體的各臟器還沒有進入狀態，難以適應大強度的運動，需要逐步調整。老年人不妨在起牀後稍休息片刻，做些簡單的家務，然後再出去晨練。

　　太陽升起前不宜晨練。早春清晨氣溫較低、溼度較大，有時還會有輕霧。如果天不亮就出門晨練，因室內外溫差較大，人易受冷，有可能患上傷風感冒或加重“老慢支”類疾病。早春時節老年人最好在太陽升起後再外出鍛鍊。

　　不宜空腹晨練。老年人新陳代謝較慢，清晨剛剛起牀那段時間，血流相對緩慢。所以晨練前，最好喝些熱飲料，如牛奶、豆漿，補充些水分，增加些熱量後再出門。

　　出汗後別馬上減衣。晨練出汗後，可將運動強度降一降或者休息一會兒，切忌馬上脫衣服，以免出汗後受涼。選擇避風向陽的地方，學會用鼻吸口呼的方法。鍛鍊後用毛巾擦乾身上的汗水，及時穿上禦寒衣物。

　　不宜過急過久。晨練前必須先活動開腰部與四肢關節，促進血液循環，避免因驟然鍛鍊誘發肌肉拉傷等意外傷害。老年人在運動時要注意量力而行、循序漸進，避免超量運動。患有心肝腎等臟器疾病的老年人，須經醫生同意後才能鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。