|
||||
天津北方網訊:隨着氣溫升高,人們運動的熱情隨之高漲,無論是健身、長跑、打籃球還是踢足球,一場運動下來難免大汗淋漓,需要補水。本市職業健身教練王志鵬、營養專家曾亞奇提示,大量運動後補充水分要科學,特別要注意補充電解質,防止“水中毒”發生。
人體汗液內含有一些電解質成分,包括鈉、氯、鉀、鎂、鈣等。其中,鈉能夠調節人體內的水平衡,參與神經傳導;氯能夠調節滲透壓;而鈣則能影響肌肉收縮和骨骼的功能。
大量運動後,體內電解質也隨汗液流失,這樣容易導致人體內的電解質處於不平衡的狀態,如果此時大量喝白水,而未補充足夠的電解質,一些水分就會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫,進而容易出現“水中毒”症狀。輕度“水中毒”症狀包括嗜睡、水腫、噁心、頭痛、呼吸困難、視力模糊、肌肉痙攣性疼痛。嚴重的“水中毒”還會導致昏迷、抽搐。
還有的人在運動後會馬上喝冰鎮的碳酸飲料,雖然一口氣喝下去的瞬間感覺涼爽舒暢,但冰鎮碳酸飲料不僅糖分熱量高,還會刺激腸胃,容易導致各種急性病症,並且沒有真正爲身體補充到水分。而如果喝茶水和咖啡,它們本身就有利尿作用,越喝水分流失越多。
運動後不能盲目補水,而應該選擇一些含有電解質的飲品,像一些運動功能型飲料。這樣既補充了水分,也補充了鹽、葡萄糖和維生素,使體內水鹽代謝平衡,避免脫水的發生,提高運動能力。另外,運動前後補充電解質飲料,要以“少量多次”爲飲用原則,不可暴飲,以避免一次性大量補水而加重胃腸道和心血管系統的負擔。