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聽健康專家傳養生經
▲12日上午，在“中國膳食革命高峯論壇”上，“國內健康教育第一人”洪昭光教授的精彩發言不時博得現場聽衆的陣陣掌聲。媒體特摘錄他演講的獨特膳食養生經：
有病要看西醫養生要靠中醫
▲如果將健康按照100分來計算，父母的遺傳因素佔15分，社會環境佔10分，自然環境佔7分，這是屬於不可控的因素；剩下的68分中醫療水平佔8分，60分都是自己能控制的。
▲有病要看西醫，養生還是要多靠中醫。若想瘦而康，最主要的還是靠自己。最好的醫生是自己，最好的處方是知識，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。▲藥療不如食療，食療不如心療。在健康100分中，藥療佔8分，食療佔13分，心療佔30分。超重1公斤少活4個月
▲什麼都吃，適可而止。就是不偏食，不貪食。不偏食，營養平衡；不貪食，不會肥胖。“七八分飽，百歲不老”。
▲“適可而止”的兩個標準：體重(公斤數)小於身高(釐米數)減去100；男士腰圍應小於2尺6，女士應小於2尺4。
▲超重1公斤，少活4個月。
▲世界糧農組織提出健康膳食六字結構：一葷一素一菇。葷菜提供動物蛋白、動物脂肪；素菜提供纖維素、維生素和礦物質；食用菌可降低膽固醇、甘油三酯和血黏度，減少動脈硬化；菇類含有的香菇多糖可以提高免疫力，減少癌症，能抗氧化、抗細胞凋亡，延緩衰老。獨特的合理膳食六個字：燕麥瓜果豆腐。燕麥是粗糧，生活再好也不要忘記粗糧，小米、紅薯等等。世界十大健康食品第一名紅薯。美國FDA推薦兩種功能性食品大豆、燕麥對降低血脂、減少肥胖、減少癌症、減輕更年期綜合症都有很好的療效。
▲平常飯菜，平和心態不爭不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦血管不堵，天天早晚走路。健康還有30分心理分
▲健康還有30分心理分。生活是一面鏡子，你笑它也笑，你哭它也哭，生活中很多事情，從不同角度去看，就會有不同感受。
▲人不能改變環境，但能改善自我，正確對待他人，正確給自己定位，對社會、對周圍人要懷有感恩的心。春風得意千萬不要忘乎所以。不如意時要知足常樂。倒黴時要自得其樂。苦難是一種人生財富。
▲物質財富、地位不可能人人平等，健康面前人人平等。快樂面前人人平等。不要攀比，攀比首先傷害自己，每個人都有自己的特點，因此攀比是盲目的，對比是理性的。
▲家庭健康、心理健康，很多家庭處於“亞健康”：沒有愛情、親情。
▲聰明人：主動健康，投資健康，健康增值120。
▲明白人：關注健康，儲蓄健康，健康保值，平安90。
▲普通人：漠視健康，隨心所欲，健康貶值，帶病活到70。
▲糊塗人：透支健康，提前死亡，生命濃縮，五十六十。
▲君子量大，小人氣大；君子和氣，小人鬥氣；君子不爭，小人不讓；君子助人，小人傷人。
▲八字健康歌：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，健體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。
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