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陶瓷香薰燈 |
精油 |
窗簾不僅要好看,而且要實用。 |
良好的睡眠不僅與床相關,與周圍環境也有很大關系。 |
睡眠障礙會引發什麼後果:煩躁、興奮和抑郁快速交替出現,手腳有刺痛感,對疼痛更加敏感,還會發生眼睛燒灼感、眼睛刺痛、復視甚至幻覺(睡眠剝奪3天後)等各種視覺障礙;思維紊亂、健忘,嚴重可導致精神失常。
五一要到了,如果感覺自己平時睡眠不足,不妨趁此機會,在家裡稍作改變,然後睡個天昏地暗,把平時缺少的覺都補回來。 文/圖記者梁紅舉
今年的世界睡眠日,廣州市內多家醫院舉行義診活動,被睡眠問題困擾的都市人不少。廣東省人民醫院省精神衛生研究所睡眠中心副主任張斌副教授主持的一項睡眠研究顯示,只有45.3%的健康者是真正睡眠充足者。
睡眠不只與床有關
睡眠質量不只與床、床墊和床品有關,除此之外,睡眠環境以及枕頭的選擇也相當重要。有睡眠專家認為,優雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環境,對於息夢安眠非常重要。
安靜的環境是良好睡眠最基本的條件,所以臥室窗口應避免朝向街道鬧市,如果外面就是馬路,最好加裝隔音設施。據記者了解,冬季,臥室的溫度應保持在19°C,其他季節以22°C為宜,適宜的相對濕度應為60%?70%。特別是使用空調、暖爐等設備,一定要安裝加濕器。
白天,臥室應保證陽光充足,空氣流通,以免潮濕之氣及穢濁之氣滯留。在睡前、醒後宜開窗換氣,睡覺時也不宜全部關閉門窗。醫學專家透露,氧氣充足,有利於大腦細胞消除疲勞,也有利於皮膚的呼吸功能。 臥室最適合羅馬簾
睡眠環境最重要的一點,則是光線柔和。不過,廣州的太陽有點毒辣,所以,在選擇窗簾時,除了要考慮窗戶的形狀與窗簾的吻合,還有很多講究。
雖然市面上的窗簾種類很多,卷簾、木織簾、百葉簾等,但對於大多數戶型的臥室,不管是直框式、拱門式還是落地窗,最適合的還是羅馬簾。
羅馬簾也稱日夜簾,就是靠室內一層布靠玻璃一層紗的搭配。白天收緊布簾展開紗簾,可以將強烈的日光轉變成柔和的光線,還能觀賞外面的景色。拉上布簾,強遮光性和強隱秘性讓你在白天也能享受到夜晚的寧靜,滿足適宜睡眠的光線環境。
名門貴族布藝窗簾設計師邱佩紅告訴記者,從布料來看,如果希望得到較好的吸音效果,一般來說,越厚的窗簾吸音性也越強,比如植絨、棉、麻等質地的窗簾,吸音效果最好。另外,廣州夏季的光線強烈,特別是大多臥室都向南,日照充足,所以,臥室選擇遮光性強的窗簾布料,纔可以保證良好的睡眠。
從色彩來看,臥室的窗簾最好選擇平衡色,比如灰色、紫色,以便帶來柔和、舒適、安逸的視覺感受。光線偏暗的朝北房間,適合選擇中性偏冷色調的窗簾,比如綠色、藍色、青色;而光線好的朝陽房間,懸掛栗紅色或者黃色調的窗簾,能夠將強烈的光線調節成柔和的散光,襯托居室的溫柔質感。
不要相信高枕無懮
中國有句俗話:高枕無懮。其實,正常人睡過高的枕頭,無論是仰臥還是側臥,都會使頸椎生理弧度改變,產生勞損、痙攣,骨質增生等。但長期睡低枕,同樣也會改變頸椎生理狀態,會出現頭漲、煩躁、失眠等不適癥狀。
通常情況下,枕頭的適宜高度以10?15厘米較為合適,但具體尺寸還要因人而異。肩寬體胖者枕頭可略高一些,而瘦小的人則可稍低些。據記者了解,睡姿也對枕頭的高度有影響,習慣仰睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度相等;而習慣側睡的人,其枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。
乳膠枕頭最為合適
市面上枕頭的填充物很多,不過,相對來說,乳膠枕頭最好。
早期枕頭多用稻谷殼、稻糠皮、蕎麥皮作為填充料,但這些材料彈性較差,而且頭頸部活動時枕頭會發出響聲,影響睡眠。之後開始用纖維作枕頭填充物,但它不太透氣,用久了易結球結塊,從而缺乏彈性。
羽絨枕頭現在開始有流行的趨勢,回彈性能不錯,而且有調溫、調濕功能,透氣性高,可為人體提供乾爽舒適的『小環境』。但羽絨枕不能水洗,過敏體質的人最好避免使用這種枕頭,以免引起呼吸道不適。
價格相對較貴的乳膠枕目前最受人青睞,特別適合過敏體質者及氣喘病人使用。乳膠透氣性好,不易變形也易於塑型,能為頸椎提供較合適的支橕。仔細看看乳膠枕的造型,支橕脖子後面(頸曲)的部分稍高一些,並具備一定的硬度,這是為了襯托和保持頸部的生理弧度。而支橕後腦勺的部分較上述部位低3?5厘米,既能完全支橕頭部,又能與頸部的高度相適應。
巧用香薰提高睡眠質量
如果睡眠質量確實不好,或者難以入眠,可以借由香薰幫助提高睡眠質量。首先,香薰燈會發出夢幻般的光,營造神秘、浪漫和溫馨的氛圍。其次,香熏可以清除空氣中的污染物質(廢氣與病菌),淨化空氣,提昇空氣品質。而且,香氣經由嗅覺抵達腦部,使注意力集中,增強記憶力或改善精神,調解情緒與心理狀態,消除失眠、焦慮等癥。其中,薰衣草精油、香茅精油、檀香精油等最具催眠效果。