解小姐每天上下班必經的路段前不久因為整修，一半的道路被攔截了，常常堵車堵得她上班遲到，致使她不得不每天提早半小時出門，即便這樣，仍然不能完全擺脫被堵的境遇，每天出門前她都會想：今天會不會又被堵在路上呢？堵車就會遲到，遲到就會挨批，挨批自然郁悶。一日，解小姐又被困在了路上，正郁悶時，透過車窗看到和自己住一個小區的王先生正甩開大步走在便道上，還不時朝路上停泊的汽車瞟上一眼，那眼神分明在說：安車當步，堵車堵不住我的腳步。這讓解小姐心中豁然——一到單位，她就把QQ簽名改成了：我不能不去上班，但我可以從上班中尋找健康和快樂。

　　第二天，解小姐放棄了開車的念頭，換了雙平底鞋，走路上班了，而且，一發不可收，這不，她已經走了近一個月，而且還要一直走下去。

　　不走不知道，一走，解小姐纔發現，原來這『走班』已經成了當今的時尚，一日與那位同一小區居住的王先生同行，閑聊發現，這位王先生『走齡』已經一年多了。

　　一年多以前，一個偶然的機會，王先生參加了一個民間環保組織搞的低碳講座，開著私家車去的他，本以為一場大型講座，聽講座的地方一定不好停車，沒想到，到達之後，卻不見一輛汽車，待聽完講座出來，走在眾多環保人士中間，王先生越發不好意思走進他的私家車裡。

　　從那以後，王先生開車的次數越來越少，再之後，索性放棄了汽車，連上下班也步行了，他說：『環保是每個地球人的責任，大家應該積極響應。我們能做的也就是從身邊小事做起。我覺得走路上下班很有意義，盡管一個人不開車，對城市環境的改善起不了多大作用，但是我堅信，像我這樣的人多起來，我們的城市環境就一定會有所改善。更何況，我認為，很多時候，我們的行為可能改變不了什麼，但是卻可以帶動一種觀念的傳播。』

　　王先生對解小姐說，他最近正在聯系人想把車賣掉。而且他的行為也正在帶動他身邊的一些人也投入了『走班』的行列，成為『走班族』。

　　開了5年車的張先生，是一位公務員，從今年年初開始加入『走班』行列，每天步行上下班。李先生的家離單位將近9公裡，他早上7點多從家裡出發，先步行大約一個小時，再乘坐公交車，趕到單位剛好快到上班時間。李先生說，他選擇『走班』也是受低碳觀念的影響，如今他已深深體會到了『走班』的好處。就拿他自己來說吧，『走班』不僅有利於環保，還省了油錢，最主要的是身體好了，以前他每天坐辦公室，基本沒有鍛煉的機會，步行上下班後身體有了很明顯的改善。

　　起源

　　原來這『走班族』起源於德國。德國的知識界眼看汽車污染越來越嚴重，就身為表率棄車不用。他們穿上運動裝，步行上班。一時間成為精英階層的時尚步行健身法，這股時尚大潮又很快席卷歐洲、美洲其他發達國家，就連眾所周知的明星大腕也都愛上了這種健康又環保的方式。近年來『走班』在國內也開始風靡，北京、上海的白領階層越來越多的人加入了『走班族』。而且在當今都市大有日漸增多之勢，有些上班時間有著裝要求的『走班族』，甚至穿上『走班』的行頭，背上上班穿的鞋子和套裝，每天步行一兩個小時上下班。

　　解小姐開始『走班』以後，對步行有了特別的關注，一日在路上見到一位久未見面的老同學，這位老同學因為自己做老板，應酬多，活動少，所以年紀輕輕就早早地大腹便便了，可是那日在路上，被這位老同學一叫，解小姐愣住了，好久不敢確定眼前這個帥氣的小伙子和自己有什麼關系，直到年輕人說出自己的名字，解小姐纔驚訝地圍著這位老同學轉了好幾圈，然後大聲問：『真的是你嗎？你的大肚子呢？』

　　解小姐這位老同學告訴解小姐，你只看到了表面，其實，應酬多，活動少更可怕的惡果是身體狀況的下降，三高癥都有了，而且工作起來無精打采。於是在醫生的建議下，開始鍛煉，可工作一忙就顧不上了，效果一直不好，兩年前，有朋友拉他一起走路，可每天抽出時間來走路對他也是一個困難的事情，後來，他索性放棄汽車，每天步行上下班，除此，出去辦事，聯系業務，只要時間允許他也都堅持靠兩條腿步行，這樣既省了專門鍛煉的時間，又達到了鍛煉的目的。當然，剛開始的時候也不容易，因為身體胖，走不了多一會兒就氣喘吁吁了，但是，堅持了一個多月後，就有了成效，血壓和血脂都在向正常的方向好轉，這一來就更堅定了走下去的決心，兩年過去了，他的體重下降了將近二十公斤，腰圍減了十多厘米。

　　走路上下班不僅鍛煉了身體，更是一種減壓的好方法。解小姐『走班』的體會是，每天忙忙碌碌地工作，不是呆在寫字樓就是呆在家裡，面對的不是電腦屏幕就是上司那張嚴肅的臉，很少有機會能停下腳步去關注一下身邊的風景，忽略了欣賞，更無暇體驗，心情常常糟糕到極點。自從『走班』後，她的心境有了很大變化。每天穿著運動衫，戴著耳機，在路上走兩個多小時,邊看風景邊欣賞音樂——季節的更替，街邊的花木，日昇日落，還有路上人流的行色……行走讓身心放松，找回了好心情。不忙的時候，下班的路上她還會隨心所欲地逛逛路邊小店，真是愜意，生活和工作的壓力都隨著行走的腳步消失了。

　　學問

　　『走班』有很多意想不到的好處，比如長期堅持步行上下班，可以使心髒得到鍛煉，增強心肌功能，改善血液循環，同時促進胃液分泌，加快早餐中所含營養物質在體內的消化吸收；降低心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率；減輕緊張和壓力，使大腦思維更清晰、更活躍，提高工作效率，有利於睡眠；步行時能做到昂首遠望，有助於調整俯首案頭的姿勢，防治頸椎病；燃燒熱量，利於減肥……

　　專家提醒，走路時首先要有正確姿勢，正確的步行姿勢應當是頭正，目平，軀乾自然伸直(沈肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利於經絡暢通，氣血運行順暢，使人體活動處於良性狀態。其次，步行時身體重心前移，臂、腿配合協調，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節奏感。第三，步行過程中呼吸要自然，應盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時稍用力，吸氣時要自然，呼吸節奏與步伐節奏要配合協調，這樣纔能在步行較長距離時減少疲勞感。每分鍾走60至80米，持續30至60分鍾。強度因體質而異，一般以微微出汗，心率達每分鍾100次左右為宜。患腰椎間盤突出癥、脊椎滑脫癥、脊椎側彎癥、肥大性脊柱炎、強直性脊柱炎、類風濕脊柱炎及骨質疏松癥者，在疾病發作期應少走路，以免加重癥狀。

　　還有，最好要穿寬松舒適的運動裝、鞋底柔軟彈性良好的運動鞋，背包也最好選擇雙肩式或斜挎式。

　　人類的腳，原本就是用來走路的。然而，現代人持續過著不走路的生活，腳的功能自然衰退，一些因不經常行走而引起的疾病也因之出現，還好人們已經開始意識到了這個問題，時下，步行運動已風靡全球。早在2003年，英國首相布萊爾為督促國民減肥，曾花費百萬英鎊搞宣傳，動員百姓走路上班；法國在數十年前就成立了名為『健行者之路』的民眾健身組織，全國四通八達的羊腸小道成為步行運動和徒步旅行者的健康小道；在步行成風的西班牙，下班後，舉國上下外出散步，走出一身瀟灑和健美；日本興起『萬步俱樂部』，口號是『走回大自然中，人有優先行路權』；美國各州都設有『自然散步場』，提供人們步行運動的專門場地……一場走路總動員已在全球成時尚，如果你沒有專門的時間用於走路，那就也加入『走班』的行列吧。文/?頤