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日前,英國頂級健康專家推出了一些新觀點,顛覆了傳統的健康理念。他們認為,如果養成以下健康習慣,那麼英國每年將可拯救2萬人的性命。
周末不要睡懶覺。英國東肯特頭痛專業護理中心臨床專家安德魯·道森博士稱,偏頭痛的別稱是『周末頭痛』,因為它常常於周末早晨發病。突然改變睡眠習慣會對大腦中負責激素平衡的下丘腦形成激烈衝擊,進而導致激素失衡,引發頭痛。睡懶覺會錯過早餐,造成飲食紊亂。
每天吃七彩食物。倫敦金斯頓醫院營養學專家亞當·梅德表示,每種顏色代表著不同的抗氧化劑和營養成分,吃各色食物可以使營養互補。比如,水果中的維生素C有助於增強人體對綠葉蔬菜或紅肉中鐵的吸收。
刷牙時金雞獨立。英國萊斯特市脊椎指壓治療專家和人體工學顧問蒂姆·哈切夫表示,刷牙時單腿站立,有助於鍛煉腹部深層核心肌肉群,保護背部。
具體動作:一只手刷牙,反向腿落地獨立,保持1分鍾,然後換另一側重復相同動作。
沒必要喝瓶裝水。倫敦聖喬治醫院首席營養師凱瑟琳·柯林斯表示,人人都知道每天需要喝水約2昇(8杯)。盡管瓶裝水公司大肆宣揚補水的重要性,也別忘了人體補水的方式是多種多樣的,除了湯、茶、咖啡之外,每天吃5份水果蔬菜(95%為水分)相當於補充水分400毫昇,即使在面包中,水分也佔1/3。
刷牙之後別喝水。英國牙醫協會顧問專家菲利普·斯蒂默博士表示,刷牙後最好不要用水使勁漱口,否則會衝刷掉牙齒上來自牙膏的氟化物保護層。刷牙後半小時內最好不要喝任何飲料。刷牙時可直接將牙膏擠在乾牙刷上,不必蘸水,因為口腔濕度已足夠,這也有助於發揮氟化物對牙齒的保護作用。
睡不著時玩拼圖。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩表示,睡眠不好時,可以走出臥室,做點可以放松身心、有趣又可以分心的事情,最理想的是拼圖游戲等既動手又動眼的活動。
像嬰兒一樣呼吸。英國壓力管理協會主席尼爾·沙哈表示,像嬰兒一樣呼吸(腹式呼吸)有助於釋放壓力。方法是:想象肚臍眼下面有一只逐漸膨脹的球。屏住呼吸5至6秒,慢慢地從鼻子呼氣。每隔兩小時,重復該動作10至20次。這組動作會讓你壓力大減,精神煥發。 (力鈞)
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