|
||||
天津北方網訊 纖纖細腰,可以吃出來嗎?答案是肯定的。但我們開始注意自己的飲食習慣的時候,我們就已經在塑造自己的纖纖細腰了!
飲料
最佳飲料——水
不含卡路裡,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路裡。
錯誤的飲料——酒類
啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。
食品
最佳食品——豆類和漿果類
白豆,黑漿果,乾杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,JoheAllred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。
注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,慢慢增加計量,並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。
錯誤的食品——飲食過量
食用太多的卡路裡--無論是脂肪、淀粉質食物還是蛋白質--都會增加腰圍。
牛奶易被人體吸收,含有高級脂肪、蛋白質、礦物質、維生素,能美白潤膚、消除皺紋。近期研究又發現牛奶減肥的原理:奶中豐富的鈣可有效降解人體脂肪、減少脂肪沈積、維持正常體重。美國田納西大學營養學院專家發現,當人體內鈣含量低時,會分泌一種名為『Calcitriol』的激素,它能促進脂肪的生成和貯藏。
專家提醒,成人每天要攝入1000到1200毫克鈣,身體每次能吸收的鈣僅有500毫克左右,所以最好不要一口氣食用全天的量,而是分三次。美國食品指南建議一天喝三次牛奶,早餐配合谷類食品喝一杯奶,有利於蛋白質和鈣的吸收,並調動人體機能;下午吃零食時來份牛奶,促進腸道蠕動清理腸道;晚上200毫昇低脂奶靜心安神,為全天『纖體工程』畫個完美的句號。