|
||||
你是否為減肥秤上日益見長的刻度而終日煩惱?你是否為一套漂亮的緊身時裝不合身而暗自嘆氣呢?你是否無法抵制美味佳餚的誘惑而大開『吃』戒?你是否經常找一些『正當』理由來安慰自己?
如果在減肥過程中出現上述『癥狀』,你就要警惕了,因為你已經在不知不覺中開始接納『七條善意的謊言』,這也許就是你減肥失敗的原因!
謊言1:『只要晚上7點以後不再吃東西,就可以減肥了!』
何時吃飯不重要,關鍵是吃了什麼
解讀:何時吃飯並不重要,關鍵是吃的什麼,吃了多少。如果白天吃的太飽,又沒有適當鍛煉來消化,即使晚上不加餐,也會長肉的!
謊言2:『每天稱體重,可以提醒我時刻注意減肥!』
3-4周定期稱一次
解讀:正確的飲食和減肥運動可以保證每周減去500克的體重,可是家用減肥秤的刻度並不能明顯顯示出這樣的細微變化,如果天天稱體重,會感到沒有什麼進步而灰心喪氣。
正確的做法是堅持鍛煉,3-4周定期稱一次,你會發現自己真的輕了許多呀!
謊言3:『我不需要鍛煉就可以減輕體重,因為我可以減少熱量的攝入』。
只有通過運動纔可以將脂肪變為肌肉
解讀:也許不鍛煉,你也可以自然瘦下來,但無法長時間保持,過段時間又會反彈。只有通過運動纔可以將脂肪變為肌肉,加快新陳代謝的速度,消耗更多的熱能。
謊言4:『唉,有什麼辦法呢?我的肥胖是老爸老媽遺傳給我的』!
遺傳的可能只是生活習慣
解讀:的確,你也許遺傳了父母的這一丁點兒基因,但更多的是,你可能不自覺的『繼承』了父母的某些不良生活習慣。
謊言5:『聰明的我總是把幾種食物搭配在一起吃,因為這樣可以更有效的幫助「燃燒」體內的熱量』。
多種食物搭配會產生更多熱量
解讀:據專家驗證,幾種食物搭配在一起吃,反而會產生更多的熱量。
謊言6:『如果鍛煉之前不吃東西,我在鍛煉的時候就會消耗更多的脂肪』。
運動前的3小時,補充點兒必要的『燃料』
解讀:其實餓著肚子做運動,你根本不能保證有效的鍛煉來消耗熱能,最好的辦法是運動前的3小時,補充點兒必要的『燃料』。
謊言7:『如果只吃低脂肪的食物,就可以減肥了』!
攝入低脂肪含量的食物不能達到減肥的目的
解讀:攝入低脂肪含量的食物可以預防心髒病、糖尿病、癌癥等多種疾病,但不能達到減肥的目的。