|
||||
對於如何在辦公室健康工作,記者請教了具有八年私教生涯的偉爵健身俱樂部的車教練。在車教練的指導下,記者親身體驗了一整套辦公室體操,最後總結出三個最有效的動作和大家分享。
動作一:座椅曲臂橕(主要鍛煉肱三頭肌,消除拜拜肉)
動作二:窄臥俯臥橕(主要鍛煉三角肌前束,也就是肩膀和手臂的連接處,提高手臂肌肉的協調性;還鍛煉到大胸肌,防止女性的胸部下垂)
動作三:深蹲(蹲下起立的頻率不要太快,可以控制在5—10秒一次。主要鍛煉大腿肌肉,同時還能促進全身血液的循環)
此外,針對辦公室一族,健康的身體不僅僅在於正確的運動方式,更在於糾正錯誤的運動常識。車教練在指導會員的過程中總結出了目前白領中最大的兩個錯誤。
常見錯誤一: 一直鍛煉會變得越來越壯長期以來,不少白領女生都奉行『壯一點寧願胖一點』的瘦身准則。而事實上,肌肉含量越少的人越容易長胖,因為人體基礎代謝消耗最大的一部分在於肌肉,長期的有氧運動只會收緊肌肉而不會大量增加肌肉。
常見錯誤二: 少吃米飯多吃菜是減肥正道午餐時的辦公室裡,我們經常可以看到一些喊著要減肥的同事把午餐中的菜吃個精光,卻剩下很多米飯,有些就乾脆沒有打飯。事實上,食堂或者飯館的菜當中含油量是非常大的,而且吃菜還不容易吃飽。最後減肥效果可想而知。 (《青年時報》記者王燕高芸芸)