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擁有均勻的身材,不僅是為了美觀,更是為了健康。營養過剩、缺乏運動、生活不規律等容易引起肥胖。不過肥胖也有區別,一般我們習慣把肥胖的身材區分為『梨形』或『苹果形』。『梨形』身材是指,身體上半身相對較瘦,而下半身卻粗壯發達,簡單說即是臀大腿粗,東方人這種身材的居多。『苹果形』身材,通常四肢都不容易長肉,而肥胖的部分集中在腹部和腰部。
『梨形』身材發胖的原因是皮下脂肪發達,這種肥胖比較不容易分解掉。因此,『梨形』身材的塑形過程見效較慢,不過只要持之以恆,依然能達到良好效果。『梨形』身材的塑形主要針對臀部和大腿。運動時要將有氧運動和阻力訓練相結合。方法可采用爬樓梯、蹲起或局部瘦身操等。相比『梨形』身材,『苹果形』身材更加不健康,容易誘發疾病。因為脂肪集中在腰部,而腹腔內器官較多,脂肪堆積不僅會擠壓器官,造成脂肪肝之類疾病的可能性也更大。『苹果形』身材則是內髒脂肪型肥胖。因此有氧運動最適合消除此類脂肪,健步行或跑步都是簡單而有效的方法。
在合理運動的基礎上,合理飲食也十分關鍵。『梨形』身材的飲食策略是必須減少油脂的攝入量,而非刻意減少主食。因此,『梨形』身材的人應該多吃蔬菜、菌類、白肉類等食物,炒菜時少油最佳。油炸食品、脂肪含量高的食物都不適合『梨形』身材的人。『苹果形』身材可多食用蛋白質和蔬菜類,主食減半。米飯、面食、甜食、啤酒等食物都是『苹果形』身材的大忌。蔬菜、豆制品、魚類、低脂奶類則適合『苹果形』身材。王詩偉
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