|
||||
氣溫一降,貼秋膘又成了人們津津樂道的一件事。加之正值兩節,家人團圓或朋友小聚,免不了吃一些富有營養的食品補一補。但是專家提醒,中秋前後適當補充一些富含營養的食品可以彌補夏季的大量消耗、增強身體抵抗力,但這並不適合『三圍』人群。
『三圍』很危險
何為『三圍』人群?即上班圍著電腦轉、回家圍著電視轉、出門圍著汽車轉的人。天津中西醫結合學會中青年工作委員會委員、南開醫院醫生孟凡征博士介紹說,這類人群本身缺乏運動,容易營養超標,肥胖者比例較多,其健康狀況如果不提早重視,可能也會成為現代『文明病』『富貴病』的罹患者,如高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管病甚至腫瘤等生活方式疾病,因此不適合再貼秋膘。
『三圍』最傷肝
那麼,『三圍』人群應如何避免疾病的侵襲呢?孟博士介紹,首先要摒棄不良的飲食習慣。
在對『三圍』人群的體檢中發現,他們中的大多數已患上脂肪肝和高脂血癥,而且呈現低齡化、年輕化的趨勢。脂肪的消化、吸收、氧化及轉化等過程都離不開肝髒,若肝髒脂肪代謝的功能發生障礙,致使脂類物質的平衡失調,脂肪在組織內蓄積,其蓄積量超過肝重量的5%以上,或在組織學上有50%以上肝細胞脂肪化,便可稱為脂肪肝。
有四種不良飲食習慣最易惹上脂肪肝,也是導致其他『文明病』『富貴病』的誘因。一是不吃早餐,這會直接導致營養和能量的攝入不足,而上午的工作和學習往往又需要消耗大量能量,久而久之就會引起營養不良和能量代謝紊亂,從而誘發或加重脂肪肝;二是因工作繁忙而常常錯過正常飯點,這會埋下脂肪肝隱患;三是早餐、中餐隨便應付,晚餐吃得很豐盛,有時加班太晚還會加一頓夜宵。長期在晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物,就會導致營養過剩,時間一長便形成脂肪肝;四是沒有一段完整的時間吃飯,於是就吃很多零食,這個習慣以女性居多。雖然肚子飽了,但大量高熱量、低營養食物入肚,也會導致熱量蓄積、營養缺乏,從而引起脂肪肝。
『三動』解『三圍』
糾正不良飲食習慣後,還得動起來,『三圍』人群要特別注意三動,即動腦、動手、動腳。動手、動腳的運動有長跑、足球、乒乓球、籃球、健身操等有氧運動,也可以散步或快走,動腦可借看書讀報來防止腦衰老。但需要注意的是,從預防疾病的角度說,每天至少要活動30分鍾以上、一周運動不少於2次纔有效。同時要將運動安排在下午或傍晚前後,這是強化體力提高體質的最好時機。
形成良好的飲食習慣和運動習慣後,再拋開煙酒,注意緩解心理壓力,『三圍』人群一定也能『身體倍兒棒,吃嘛嘛香』。
本報記者張昭
請您文明上網、理性發言並遵守相關規定,在註冊後發表評論。 | ||||