剛過中秋，又迎國慶。今年這『兩節』因前後涉及多個周末、倒休安排較多已被不少網友稱為『史上最零碎的假期』。記者在走訪調查中也了解到，有人計劃著短途或長途的出行，陶冶情操；有人想趁機在家睡個好覺，休養生息；有人要奔波於親朋好友的酒席之間，應酬往來；還有人選擇購物、娛樂……醫學專家對此提醒，假期雖『零碎』，但身心不要亂，歡度佳節中，健康安全最為重要，以往每年過節期間本市各大醫院的急診病人都會比平日明顯增多，患者中有老人、孩子，也不乏身強力壯的年輕人，心腦血管、胃腸道和呼吸道疾病都是節日期間的高發病，有很多就是由於身心過於放松折騰所致。醫學專家特意為市民開出了『健康解懮法』，強調生活有節，飲食有度，出行有備。

　　【節日隱懮】

　　蝸居補覺挑戰生物鍾

　　對於平時工作忙碌的上班族來說，『睡到自然醒』恐怕是假期裡最重要的事了，尤其今年因周末倒休較多，一些平時睡眠不足全靠周末『惡補』的人更是有『理由』把『補覺』作為長假休閑的第一選擇。

　　【專家解懮】

　　作息規律睡眠定量

　　天津醫大總醫院神經內科薛蓉主任醫師表示，像國慶節這樣連續放假的情況下若不能堅持良好的生活習慣，很容易出現生物鍾紊亂。『很多年輕人平時工作壓力較大，休息不好，一到假期就蒙頭大睡，常常深度睡眠長達十幾個小時，這種生活狀態如果長期得不到調整就可能打亂生物鍾、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡-失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食欲低下、惡心、抑郁等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱癥等，嚴重影響健康。』薛蓉告訴記者。薛蓉還說，睡眠不能存儲也不能彌補，每天達到當天的定量就足夠了，假期更要注意調整好自己的作息。成年人一般正常睡眠時間為7至9個小時，若不得不縮短睡眠時間，則要盡量保證睡足6小時。晚上10點至凌晨4點是最佳睡眠時間，入睡最晚別超過11點，以保證深睡眠。牛奶、薏仁等食品對促進睡眠有一定幫助，平時可適當多吃些。睡前盡量不要攝入含酒精、咖啡因的食物，並避免玩游戲、看電影、上網等興奮性活動。

　　【節日隱懮】

　　饕餮盛宴挑戰胃腸道

　　『十一』長假中，不少新人喜結良緣，走親訪友也是多數家庭的『必修課』，期間也就不可避免地要觥籌交錯、夜宴狂歡。加之此時又是水產豐富之際，新鮮的海鮮自然成為不少人的最愛。

　　【專家解懮】

　　淺嘗少喝擇『材』而食

　　天津醫大總醫院消化科副主任醫師鄧寶茹表示，吃喝無度會給身體造成很大負擔，每逢節假日，醫院消化系統相關科室的門急診患者量都會明顯增多，其中很多人都因節日飲食不規律，暴飲暴食導致急性胃腸炎、消化道出血等疾病。另外，因節假日攝入含糖和油脂的食品較多，引發心腦血管疾病者也比平時有所增加。每年九、十月份也是痛風病復發率增高的季節，很大一部分原因是患者沒管好嘴，導致病情反復。

　　『假期飲食健康的前提是不要過度，可選擇些易消化的食材和烹飪方法。』鄧寶茹說，一日三餐應定時定量，不要吃太多零食，實在想吃可用西紅柿、黃瓜或水果來替代。飲食要清淡，不要貪吃甜食和油膩、辛辣、燒烤食物，多喝水或湯、羹及粥等，少喝酒。食品易消化排行為：青菜>豆腐>鮮奶>海鮮類>畜類肉食，烹調方式易消化排行為：清蒸>燉煮>爆炒>燒烤>油炸。此外，食用海鮮時要特別注意海鮮的清潔和鮮活；剩菜剩飯要妥善處理，即使冷藏也不宜放置時間過長。有條件者家中還可准備一些促進胃動力的藥物。

　　【節日隱懮】

　　健身劇烈購物集中

　　長假來了，讓很多平時忙於工作的人們多了很多鍛煉的機會，一些人便想在這期間集中安排一些旅游、健身活動，讓身體『潤滑潤滑』。『十一』期間還是一段消費井噴的時光，不少市民尤其女性平時時間匆忙，正好可趁長假期間借著商場連番的促銷打折風而瘋狂購物。

　　【專家解懮】

　　量力而行及時清潔

　　泰達國際心血管病醫院內一科副主任醫師張峰表示，平時運動少的人，不建議此時集中進行時間過長的劇烈運動，否則突然增加的體力活動對身體尤其是心髒來說很難承受，使血壓不穩，一直處於僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷。『十一』期間市民最好根據自身情況安排一些適量健身內容，可每天盡量抽些時間選擇空氣新鮮的環境進行適當強度的鍛煉，如30分鍾的快步走、10到20分鍾的慢跑、打太極和游泳等，也可邀上三五知己騎自行車郊游等，強度以自身感覺不累為宜。氣溫驟降時應避免進行戶外活動。

　　而商場內一般人多嘈雜、空氣渾濁，若加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久會出現頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等癥狀，甚至造成一些傳染性疾病的發生。天津醫科大學總醫院呼吸科主任醫師曹潔建議市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留時間不要過長；購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所；對於患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心髒病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特別注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物；逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。