今年10月8日是我國第13個『全國高血壓日』，主題是『健康體重，健康血壓』。世界高血壓聯盟主席劉力生教授號召，人人都要重視體重和血壓，大家都應該有健康體重，健康血壓。體重與血壓關系密切，超重、肥胖是高血壓的主要危險因素之一。同時，高血壓患者控制好體重，有利於更好地降低血壓。

密切關注自身體重變化

　　當體重增加的時候，血壓往往也會增加。研究表明，肥胖的人患高血壓的風險要比正常體重的人高很多。而肥胖正在成為現代健康的一大危險。通常來說，可以通過控制體重來降低高血壓的風險。對於肥胖的人和高血壓患者而言，體重哪怕只是降低一點點，對於疾病的預防和治療效果都會有明顯的影響。

　　那麼多少斤的體重是健康的呢？根據中國肥胖工作組建議，將成年人體重指數分成幾個等級，體重指數＜18.5kg/m2為體重過低，18.5?23.9kg/m2為正常體重，24.1?27.9kg/m2為超重，?28kg/m2為肥胖。

　　判斷肥胖還有另外一項指標：腰圍，我國男性腰圍?90cm，女性?85cm，為中心型肥胖。體重(kg)÷身高(m2)＝體重指數(kg/m2，體重指數18.5?23.9kg/m2為健康體重，低於或高於此范圍均認為不健康或者亞健康體重；超重是亞健康，肥胖是一種病態。

減肥減少熱量攝入是關鍵

　　有研究指出，每日減少418.63KJ的熱量飲食或通過體力運動額外消耗418.63KJ熱量，就可以控制肥胖的發展，並能達到逐漸減肥的目的。那麼如何減少熱量的攝入呢？

　　首先要選擇低熱量和低脂肪的食品。低熱量的食品，意味著吃同樣多的食物而攝入的熱量卻較少。而低脂肪的食品不僅僅可以降低高血脂和血管硬化的風險，還有助於降低卡路裡的攝入。脂肪是高卡路裡的物質，產生的熱量比糖和蛋白質都高。一些常見的高脂肪高熱量的食物有：黃油、肥肉、油炸食品和快餐食品。

　　其次是要控制食量。人們往往有這樣的誤解：這個食量就是指米飯，少吃飯、多吃肉也行。事實上，這裡指的量更直接的是用總熱量來衡量。米飯的熱量比肉類的熱量要少得多。少吃飯、多吃肉，反而會增加總熱量的攝入。

運動減肥也要因人而異

　　每個參加運動的人特別是中老年人和高血壓患者在運動前最好了解一下自己的身體狀況，以決定自己的運動種類、強度、頻度和持續運動時間。對中老年人應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類，具體項目可選擇步行、慢跑、太極拳、門球、氣功、迪斯科等。運動強度須因人而異，按科學鍛煉的要求，常用運動強度指標可用運動時最大心率達到180(或170)減去平時心率，如要求精確則采用最大心率的60%-85%作為運動適宜心率，需在醫師指導下進行。運動頻度一般要求每周3-5次，每次持續20-60分鍾即可，可根據運動者身體狀況和所選擇的運動種類以及氣候條件等而定。(請圖片作者速與本報聯系以奉稿酬)