天津女排借助瑜伽球練習腰部肌肉群。本報記者李 叡攝 本報訊(記者李叡)十一長假期間,天津女排只放了一天假,2日隊員們就回到了訓練館開始了訓練。記者昨天在訓練館看到,天津女排...">
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本報訊(記者李叡)十一長假期間,天津女排只放了一天假,2日隊員們就回到了訓練館開始了訓練。記者昨天在訓練館看到,天津女排的訓練模式又增添了新花樣,這便是針對小肌肉群的力量訓練。
只見陪打教練郝曦宇坐在場地端線中間處,用力拉著一根皮筋,而皮筋的另一邊則系在隊員李瑩的腰帶上,她正克服皮筋的彈力奮力往場地中間的球網跑去。這種訓練主要是練習隊員的腰部力量,隊員要從場地邊跑到場中央的球網處,分左、中、右三個方向,觸到球網,而跑到球網處已經達到了皮筋的最大彈力,隊員們一個個的姿勢都像耕種,努力向前夠著球網,而拉著皮筋另一端的郝曦宇則使勁拉住皮筋,給隊員更大的阻力。主教練劉曉明告訴記者,小肌肉群的力量訓練很重要,因為很多傷病的出現都是因為小肌肉群的力量不夠。『現在每周有兩個半天主要是練小力量,大力量的訓練還跟原來一樣,有三個半天。』記者注意到,場地旁邊還多了幾個大號的瑜伽球,兩個不起眼的平衡墊,還有就是隊員人手一條的強力皮筋。主教練劉曉明介紹說:『最近添了一些器材,主要是為了加強小力量的訓練。這些器材都很簡單,也不貴,但是它們的作用可不小。』
記者在現場看到,小肌肉群的力量訓練同樣很辛苦,像利用瑜伽球練腰腹肌這一內容就讓隊員們叫苦不迭。『這個球是動的,所以你要根據它來調整自己,這比搭在固定物上的訓練更活,能練到小肌肉群。』李珊一邊給隊員計時一邊告訴記者,『1分鍾了。』她開始報時,『纔剛1分鍾呀,這項訓練要3分鍾,這纔剛過1/3。』隊員無奈地說道。『李瑩你唱個歌,調劑一下,趕快。』霍晶還不忘調侃,可大家都不敢樂,生怕一泄了勁前功盡棄。等到李珊喊『停』時,大伙纔放松了腰部,還要平躺一會兒,使勁喘幾口氣,纔能站起身來。『這種訓練看起來不像訓練吧。』李珊說,『其實特別累,甚至比練大力量還要累。不過她們還都更愛練這個。』比起冷冰冰的杠鈴片和大器械來說,這彩色的瑜伽球和小小的平衡墊看起來就溫和很多,除了訓練用還可以當玩具。這種訓練既有樂趣又有實效,隊員們更容易接受,長期堅持,希望能對減少她們的傷病起到作用。