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10月16日是農歷9月9日的重陽節,時令也逐漸進入了晚秋。秋天是人們感覺最舒適的季節。但是中醫認為,秋天陽氣由昇浮逐漸趨於沈降,生理功能趨於平靜,陽氣逐漸衰退,氣候逐漸轉涼,是老年人易發病的時令。因此,為了適應秋季氣候變化特點,防病延年,老年人更應注意秋季養生——
預防舊病復發
中醫強調天人相應,順應四時,也就是要根據四季的變化采用相應的養生方法。秋季由於氣候乾燥,因此要注意防燥。由於『秋燥』的影響,秋季特別容易出現呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如可用石斛煲湯。
另外,老年人的秋季保健還要預防舊病復發。老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節關系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉換的時候因為秋燥、感冒等小問題而引起舊病的發作。因此秋季一定要注意預防感冒、支氣管炎等『小病』,不可對這些『小問題』掉以輕心。
避免盲目進補
秋季是一個進補的時節,很多老人家也開始在此時『貼秋膘』。現在社會上各類養生與健康的科普文章很多,而老年人是非常關注健康與養生的群體,因此大多數老年人對這類科普文章都非常在意、仔細閱讀,並且對其中的建議認真執行,然而有些觀點並非合適所有老年人,容易造成誤導。
老年人一定要根據自己身體的具體情況進補、食療。在保健方面一定要與醫生多溝通,不要自作主張,更不能盲目跟風進補。有些老人認為孩子買各種補品給自己吃就是孝敬,其實很多補品,尤其是中藥補品非常講究體質的寒熱,而寒熱本身又分不同的情況,服用前一定要弄清楚,否則會造成對身體的損傷,甚至引發疾病,可謂得不償失。老人家一定要吃得適合,對很多方面要綜合考慮。
起居有常很重要
換季時節最重要的,是老人家要保持良好的生活習慣,一定要注意預防上呼吸道感染,對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。要做到『起居有常,飲食有節,不妄作勞(指勞逸有度),情緒平和』,保持『形與神俱』,纔是養生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到『起居有常』,最好不要打破原有的、已經形成習慣的、穩定的生活常規。而不少老年人參加了一些旅游活動後,身體出現了諸多不適。這是因為旅游一方面讓老年人感到疲勞,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前後以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應能力比較差,不像年輕人三兩天就可以自然地調整好,因此旅游一趟回來後,不是血壓高了,就是心髒感覺又不舒服了,只好去醫院看醫生。
此外,老年人還要注意心態平和,不要過喜過懮,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利於養生。
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秋季養生經
少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡,忌用鹼性肥皂,以免因皮膚乾燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等癥狀。
適度『凍』一下有很多老年人習慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺,實際上,秋季是連接冬夏的過度季節,適度的『凍』一下,有利於老年人早日適應冬季的乾冷天氣。
適量多補水忌流汗秋季天氣乾燥容易引起上火,過量運動又容易引起流汗,喪失水分,應該適量多補水,忌流汗。
慎防老年癡呆癥老年癡呆癥的誘發原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉涼,外周血管收縮,血壓波動大,寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣,影響心髒血液供應,誘發心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管,活血化瘀,理氣止痛的中藥,如復方丹參片等。
心情開朗這大概是秋季老人養生最重要也是最玄妙的一點了,老年人要多參加一些健身娛樂活動,與人多交流,保持心情開朗。
摘自《江西日報》2010年10月13日