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1、忌盲從
運動項目同健身效果有關,不要盲從他人鍛煉,要根據自己的興趣愛好、健康狀況和周圍環境與條件,選擇適於自身的運動項目。如要改善心肺功能,可選練步行、慢跑、打太極拳、游泳或騎自行車等運動。
2、忌操之過急
老年人身體器官日漸老化,生理功能日趨減退,掌握運動技能較慢,對運動負荷的適應能力較差。因此,增加運動難度、運動強度和運動時間,一定要循序漸進,寧慢勿快,不宜操之過急。
3、忌運動時憋氣
運動時憋氣害處有二:一是使血液循環不暢,血液回心受阻,易使大腦缺氧,甚至產生頭暈和昏厥;二是會使血壓昇高,易誘發中風等腦血管意外。老年人運動時不要輕易做有憋氣動作的力量練習,以適當增加呼吸深度為好。
4、忌劇烈對抗
老年人大都心有餘而力不足,劇烈對抗性運動容易激發逞強好勝心理,造成超負荷運動,使機體極度疲勞、免疫力下降,易患疾病,甚至發生意外事故。
5、忌過量負重
人到老年後,肌肉逐漸萎縮,力量素質日趨下降,且靈敏和協調性變差,反應較遲鈍。過量負重,極易引起肌肉、韌帶損傷。