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22日是冬季的第二個節氣——小雪,每年11月22日或23日開始,到12月7日或8日結束。從這個節氣開始,北方開始下雪,但次數比較少,雪量不大。小雪期間氣溫繼續走低,直接表現就是我國北方大部分地區的氣溫逐步達到零℃以下,同時長江中下游許多地區陸續進入冬季。
小雪節氣的前後,天氣時常陰冷晦暗,光照較少,此時容易引發或加重抑郁癥。石家莊市多年從事中醫治療的屠大夫告訴記者,這個季節宜吃溫補食品,例如羊肉、牛肉、雞肉等。同時,還應該多吃益腎食品,如腰果、芡實、山藥、栗子、白果、核桃等。另外,吃復合性的碳水化合物能改善心情,效果雖然慢但更合乎健康原則。微量礦物質硒能振奮情緒,全麥面包等全谷類食物富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
此外,菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝髒及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
同時,除了注意飲食上的調節以外,專家建議這個時節還可以通過多做運動、聽舒緩的輕音樂、曬太陽來消愁。(完)
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