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12月22日是冬至節氣。『冬至一陽生』,古代養生認為陽氣初生時,要小心保護,精心調養。因為只有人體內陽氣充足,纔會達到祛病延年的目的。
補足陽氣不犯困
俗話說,春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。在冬天不少人特別容易犯困。中醫認為,陽主動,陰主靜,當陽氣不足時,人往往容易犯困。冬天天氣寒冷,自然界陽氣不足,而人體與自然界之間有一個相對的平衡,人體也會出現陽氣不足,也就容易犯困了。
中醫認為,腎是人體儲藏營養精華的主要髒器,即腎為先天之本。冬至以後,天寒地凍,人體需要足夠的能量和熱量來御寒,倘若腎氣不足,就會出現陽氣不足的現象,這就是為什麼在冬天人們往往睡不醒的原因。要想擺脫『瞌睡蟲』誘惑,補腎是尤為重要的。
冬天是給腎補充能源的最佳時期。從冬至開始,陽氣慢慢生發,這時再從腎上加把火,陽氣越來越充足,人體也越來越健康。陽氣充足就不會犯困了。
要想徹底告別睡不醒的冬三月,還要從補腎入手。您不妨注意以下幾個方面:
一要參加運動。如散步、跑步,運動後可令人感到神清氣爽,精力充沛。但運動後大量出汗要注意保暖,預防感冒。晨練最好選擇在陽光充足的時候。
二要保證睡眠。《黃帝內經》說:『冬三月,此謂閉藏。』就是要關閉所有開泄的氣機,要收藏。而睡眠就是一種很好的閉藏狀態。所以,保證充足睡眠,不僅可擺脫白天嗜睡,也是養腎的好方法。
防治感冒喝神仙粥
冬至過後是一年中最冷的時期,感冒的人很多。從中醫的觀點來看,冬天感冒大多為風寒感冒,乃風寒之邪侵入體內,肺氣失宣造成的。此時該選擇何種『武器』來對抗風寒感冒的襲擊呢?
我們不妨每天晚上熬『神仙粥』:生姜3片,連須蔥白5段,糯米50克,食醋15毫昇。把糯米淘淨後與生姜同放鍋中煮,煮兩開之後放入蔥白,待熟時放入米醋,再熬一兩分鍾即可。粥要趁熱吃,吃完後躺在床上蓋好被子靜臥,以免再感風寒,直至身體有汗發出。
平時我們該怎麼保養纔能抵御風寒感冒侵襲呢?
一要保暖。這是防風寒的重要一環,要及時添衣加被。中醫說,『頭為諸陽之首』,陽氣最容易從頭部散失。所以,頭部保暖很重要,出門時不妨戴帽子或圍圍巾,其另一個重要作用就是護住頭後面的風府穴不受寒。
二要堅持鍛煉。這也是抵御風寒的秘訣。中醫認為,動則生陽,經常參加一些體育鍛煉,可以很好地鞏固體內陽氣。可任選一種自己喜歡的運動,像散步、練太極拳等,每天太陽出來之後鍛煉半個小時,持之以恆,必然會輕松地趕走風寒。
冬至進補因人而異
不少人認為,進補就是吃點營養價值高的食物,用點壯陽的補藥,如人參、鹿茸等。要知道,食物有寒、熱、溫、涼四性,人的體質也有氣、血、陰、陽之分。如果不顧人的體質而盲目進補,非但不能起到補的效果,反而會讓疾病纏身。
那麼,不同的人該如何進補呢?如果經常四肢無力,容易疲乏,常出虛汗,多為氣虛。這時候不妨補點人參、黨參、五味子等益氣藥物。這些人可多食一些溫補的食物,如栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。
血虛的人則多為面色枯黃,常有頭暈眼花、心悸、失眠、乏力、耳鳴等癥狀。這時可用補血之品,如阿膠、桂圓肉、當歸、熟地等。平時可吃點滋補的食物,如銀耳、百合、鴨肉、山藥等。
如果身體既無氣虛,也無血虛,可以選擇一些平補的食物,像豬肉、蛋類、豆腐等。
對於特殊人群要特殊對待。更年期女性可用一些滋陰養血的食物,以順利度過更年期,百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯的選擇。
摘自《中國中醫藥報》2010年12月22日