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大雪過後,一天比一天冷。在寒冷的冬季,大家對足部保暖的重要性都深有體會。寒從腳起,是因為人的腳部是距離心髒最遠的部位,因此最易受到寒邪侵襲。而腳冷可能很長時間不能得到緩解,進而影響睡眠的質量。
運動就可以幫助大家預防和緩解腳冷。最簡單、最快速的方法則是慢跑和健步行。慢跑時,腳部姿勢格外重要:步伐要輕快富有彈性,用腳跟或腳外側柔和著地並快滾到全腳掌,腳落地,沒有明顯的『抓地』動作,落地瞬間身體重心不要過多下降。而進行健步行時要注意步伐穩健,身體重心落在腳掌前部。最好每日進行2次,每次運動10分鍾,行走1000米以上為最佳。身體較弱者可以每分鍾60米的速度運動。
運動之後,我們還可以進行『外療』,即熱水泡腳。將雙腳入盆浸泡,水溫宜高一些,但必須忍受得了,並以不傷腳為原則,每次泡腳最好在20分鍾以上,水溫始終保持熱燙。堅持用熱水泡腳可以驅散寒氣,溫暖全身;促進周身血液循環,及時消除疲勞;早上運動之後用熱水洗腳可以健腦強身,夜晚就寢以前用熱水泡腳可以提高睡眠質量。
除『外療』外,我們也可以加入『內養』。腳冷要從溫補腎陽、流通氣血著手。溫補腎陽、流通氣血可采用食療的方法:多吃些羊肉、牛肉、狗肉、紅棗、桂圓、胡蘿卜、韭菜、山藥、紅薯、生姜、大蒜、辣椒、大蔥等,可起到溫陽益氣、通陽行氣的作用,氣行則血行,能從根本上改善血液循環、改變腳冷的現象。王詩偉
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