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歲末年初,報表成堆,文件如山。長期伏案和電腦打交道的辦公室一族,幾乎人人都在喊著脖子酸痛。專家指出,脖子這個看似簡單的部位恰恰是人體內最繁忙的『樞紐』,站與坐的姿勢、枕頭的選擇以及『脖子操』的應用,都與呵護脖子直接相關。
避免長期探頭動作
錯誤動作:探頭過久
不良後果:脖酸肩疼
常常面對電腦,不是脖子疼就是肩膀疼,甚至背部都疼了。這是探頭姿勢保持長久導致的結果。
什麼叫做探頭的動作?探頭就是指頭刻意往前伸,比如看電視、玩電腦時,就需要有探頭的動作。探頭動作久了,導致脖子不舒服了,而且連帶肩膀兩邊也疼痛難忍,尤其是城市裡的白領一族。
專家指出,人的脖子後面是頸椎,只有七塊骨頭組成的頸椎,與肩膀構成一個沈重的十字架,支橕著分量不輕的腦袋,如果頸椎長時間保持探頭的動作,使得脖子處於緊張狀態,很容易導致頸椎慢性勞損,甚至變形。而一旦變形,便會壓迫到神經,加上脖子上有很多經脈通過,故而會連帶著肩部、上肢疼痛僵硬,最終導致活動受限。
呵護方法:調整電腦顯示屏的高度,使眼睛平視時能看到屏幕的正中央;同時還要端正坐姿,不要讓頸椎因為錯誤的坐姿而承受額外的重力。
枕頭5~6厘米高合適
錯誤動作:高枕『有懮』
不良後果:落枕頭暈
都說『高枕無懮』,實際上卻不准確。當枕頭太高時,很容易頭暈目眩、頸痛、肩臂酸脹、肢節麻木、頸椎諸多不妥,因為枕頭太高,導致頸椎不是向前正常彎曲,反而伸直甚至向後突,於是韌帶、肌腱、肌鞘處於緊張狀態,附近的肌肉長期疲勞,導致頸椎病患。但是不用枕頭也是不科學的,不用枕頭,仰臥時過分後仰,頸前部肌肉和皮膚繃緊,就會壓迫氣管,影響呼吸,易做噩夢,容易張口呼吸,進而產生口乾舌燥、咽喉疼痛、打鼻鼾;若側臥不墊枕頭,結果又有一邊的肌肉過分伸拉,導致疲勞、抽筋,疼痛,活動受限制,出現『落枕』的癥狀。
呵護方法:落枕主要是枕頭與脖子沒有達到好的契合度導致。枕頭的高度並不是越高越好,因為人的脖子部位在平躺時呈彎曲形狀,枕頭在受壓後能保持和脖子的弧度相契合是最好的。一般情況下,這個高度是5~6厘米。
正確做好脖子操
錯誤動作:360度扭轉脖子
不良後果:加重頸椎病
很多上班族在一個姿勢保持太久後會起來活動一下,比如有人伸伸腿、扭扭腰等,也有很多人為了讓脖子舒服一點,做扭脖子的操,比如前三圈按順時針扭,後三圈按逆時針扭,扭動的過程中還能聽得見骨關節活動的聲音。
不過,扭脖子操可不是說所有人都合適做的,對於沒有頸椎問題的人來說,這個操是非常好的,因為可以活絡脖子上的脛骨;但對於已經有了頸椎病的人來說,這個操有害無益,因為脖子在沒有問題時的狀態是穩定的,一旦出現疼痛感說明頸椎狀態已不穩定,若是再扭脖子會使不穩定的狀態加重,疼痛感也會隨之加劇。
呵護方法:做米字操。身體直立,雙手自然下垂,挺胸、抬頭,目視前方,頸部向左側屈,吸氣,復原時呼氣,再向右側屈。頸前屈,下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度,配合呼吸。再向右斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大范圍,再向右斜下方擺動至最大范圍。脖子操只能用作平日的預防保健,一旦有了頸椎問題,應向專業醫生求助。
暢通脖子淋巴
錯誤動作:摳挖淋巴結
不良後果:感染
脖子上的淋巴是人體的第一道防線。病毒、細菌侵犯的首要通道就是呼吸道和口腔。受到感染的淋巴液回流時,第一站就是脖子,因而脖子上的淋巴結也是最容易腫大的部位,隨後纔遷延到腋下和腹股溝。所以保持脖子淋巴循環暢通也是呵護脖子的好方法。
呵護方法:脖子雖然在四肢之上,但脖子的『牽一發而動全身』的要塞位置決定了做一些全身性運動,有助於幫助脖子淋巴循環暢通。沒有頸椎問題的人可以選擇羽毛球、放風箏等運動;有頸椎問題的人可以選擇散步、慢跑等運動。
摘自《東莞日報》2011年1月5日