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昨天我們開始進入三九。
作為對寒冬的計時方法,我國民間將冬至後的81天劃分為9個階段,每一個階段為9天,稱作『冬九九』,也就是常說的數九寒天。其中,每年冬至後的第19天至27天稱為『三九』。
『三九』是一年中天氣最寒冷的時候,俗話說:『三九進補,來春打虎。』這讓不少重視養生的人都忙活起來了,不少市民買補品、煲高湯、紮針灸,這就是所謂的藥補、食補和灸補,為的就是更好地抵御寒冷,為來年的健康打下堅實的基礎。
其實,三九天養生不光靠補,保暖、防病、運動也很重要。
專家:一中心醫院李勃
冬季氣候寒冷,機體新陳代謝相對緩慢,體溫調節能力與耐寒能力均下降,人體易受寒發病,尤其是老年人、小孩與體質虛弱者。因此,要想平安地度過寒冬,必須重視保暖,而頭、背、足則是保暖的重點。
頭暖
頭為『諸陽之會』。如果不戴帽子,一個人在15℃的氣溫中,頭部散熱佔人體總熱量的30%,4℃時散熱佔總熱量的60%。天冷導致的血管收縮會使人頭痛頭暈,有腦血管病的人還很容易誘發疾病。冬季如不重視頭部保暖,很容易引發感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經痛等,甚至引發嚴重的腦血管疾病。因此,冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。
背暖
冬季裡如背部保暖不好,則風寒極易從背部經絡上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,誘發許多疾病或使原有病情加重及舊病復發。因此,人們在冬季裡加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖是必不可少的。
腳暖
俗語說『寒從腳下起』。腳部一旦受涼,便通過神經的反射作用,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細菌乘機大量繁殖,引發人體感冒或使氣管炎、哮喘、關節炎、痛經、腰腿痛等舊病復發。因此,冬季要注意保持鞋襪溫暖乾燥,並經常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環。另外,臨睡前用熱水燙腳後用手掌按摩腳心10分鍾,可起到養生保健的作用。
專家:海河醫院呼吸專家吳琦總醫院神經內科專家薛蓉南開醫院心內科專家黨群代謝病醫院糖尿病專家張秋梅
一防心絞痛、心梗
寒冷會刺激心髒冠狀血管收縮,從而激發心絞痛,甚至心肌梗死,所以要注意穿暖防寒、多曬太陽。因為心絞痛、心梗容易發生在半夜,所以被褥要暖,心前區不適的要服速效救心丸,如有胸痛憋氣、冷汗淋漓、煩躁不安的,要立即送醫院。
二防腦梗
帽子要暖和,避免頭部受寒,避免過勞;睡前一小時要喝一杯水,避免血液濃縮,早晨起床第一件事就是喝杯水。如出現頭痛、嗜睡、腿腳不便、半身不利索的要趕快看醫生。
三防腎病
急性腎炎是寒冷天易患的病,冬天要防受寒,感冒發熱、扁桃體炎、咽峽炎、猩紅熱、皮膚膿?等都要盡早治療。尤其是少年兒童更要注意。慢性腎炎的人冬天要堅持治療,防受寒,不要太疲勞,要減少鹽及蛋白質攝入,水要少喝,以保護腎功能。
四防肺炎
冬季感冒或支氣管炎易轉為肺炎,所以要避免受寒及過度疲勞,衣服要穿暖,背心不可少,還要積極治療原發病。
五防低血壓
睡前可含幾片人參,或用黃?10克燉肉。
六防低血糖
晚上入睡前吃點甜粥、甜點或喝一杯加糖牛奶。
七防低體溫
體溫偏低的人,怕冷、手足涼、脈弱無力的多為陽虛,可服金匱腎氣丸,晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫熱性食物。被褥要暖,可加熱水袋或電褥。
八防糖尿病
冬季人的血糖要比春秋兩季高,而且血糖水平更難控制。所以要堅持在醫生指導下進行有效治療,做好自我保健,保持皮膚清潔,穿透氣性好、穿著舒適的棉襪,睡前要泡腳。
九防哮喘、老慢支、肺心病加重
多做深呼吸,以增強肺功能,避免過勞,常吃化痰食品,如銀耳、杏仁、蘿卜、秋梨或陳皮燉豬心肺。
十防寒痺
俗稱冷風骨痛,這種骨痛逢寒加劇,得熱則痛減。養生保健的原則是溫經散寒。用熱水袋、電褥等保暖防寒。病情較重的,應在醫生指導下服藥治療。
專家:醫大二院普外科專家吳義生公安醫院骨科專家宋東輝 二五四醫院外科專家謝寶鋼
鍛煉不宜太早有氧運動為佳
民諺說:『冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝藥一碗。』冬日養生,最重要的還是加強鍛煉。鍛煉以有氧運動為佳,不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動。同時,戶外鍛煉要注意天氣變化,最好等太陽出來後再進行戶外鍛煉。
尤其是中老年人,鍛煉要符合自身的生理特點和健康狀況,早晨起床前先躺2分鍾至3分鍾,然後在床上再坐2分鍾至3分鍾,之後再下地。運動前要做准備活動,運動量應逐漸增加,避免在嚴寒、大雪及朔風中鍛煉;開始運動時不宜張大嘴呼吸,否則大量冷空氣進入腹腔,會引起胃痛,冷空氣刺激咽喉會引起咳嗽或誘發呼吸道疾病。在運動中注意不宜參加對抗項目,不要做危險動作,如跳躍、倒立、翻滾、衝刺等。
運動時最好穿多層、輕質、保暖性好的服裝。若其間出汗過多,應及時更換內衣,切忌穿著汗濕衣服在冷風中逗留。
本版撰文邱華艷
專家:三中心醫院營養專家齊玉梅 公安醫院中醫科專家劉鴻 針灸科專家李岩 南開醫院針灸科專家呂福全 二五四醫院營養師李麗
食補提高耐寒能力
食補在冬季調養中比藥補更重要。根據中醫『虛則補之,寒則溫之』的原則,在膳食中應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理,以提高機體的耐寒能力。
冬令進補的食物應該具備三種功能:
一要有保溫功能,即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
二要有御寒功能,醫學研究表明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此,應注意補充礦物質。中國人一般以『五谷為養、五果為助、五畜為益、五菜為充』,只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裡,其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。
三要有防燥功能,冬季氣候乾燥,人們常有鼻乾、舌燥、皮膚乾裂等癥狀,補充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B2多存於動物的肝、蛋、乳中,維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。此外,適合冬季吃的水果還有苹果、橘子、香蕉、山楂等。苹果可生津止渴,和脾止瀉;橘子可理氣開胃、消食化痰;香蕉清熱潤腸、降壓防痔;山楂可擴張血管、降低血脂、增強和調解心肌功能,有防治冠狀動脈硬化的作用。
藥補:男女進補陰陽有別
進補前要先辨明體質的『寒熱』屬性,對男女而言也有區別。目前一些藥店開有中醫膏方的專門窗口。『寒性』體質者適合『熱補』,如人參、黃?、當歸、冬草等;『虛熱』體質者適合『平補』,如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風癥等患者不宜進補。
提醒:身體強壯者當心補出病
據公安中醫專家劉鴻介紹,三九進補時常用補藥主要有人參、黃?、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等,但是進行藥補也要因人而異,例如人參價格昂貴,雖然具有一定補養作用,但其應用前提應該是身體虛弱、氣血不足。若給身體強壯、內有食積及痰火之人服用人參,則不僅起不到補養作用,反而還會適得其反,加重病情。
『針灸進補』治夏季病
雖然目前隆冬已至,但記者在南開醫院、公安醫院針灸科卻看到艾香彌漫,煙霧繚繞,治療床上幾乎躺滿了病人。據針灸科醫師介紹,每逢冬季,是哮喘、亞健康、關節退行性變、胃腸道疾病、面癱等現代常見病的高發季節,所謂『寒者熱之』,艾灸作為一種行之有效的溫熱療法,效果良好,因而受到病人的追捧,不少人都以定期進行『針灸進補』作為休養保健的方式之一。
骨關節炎的發生率不斷上昇並向低齡化發展。由秋入冬,天氣轉冷,患上關節退行性變的朋友就像准確的天氣預報一樣敏感而靈驗,往往在風寒到來之前就會發作。針灸科醫師說,經常有不少一起晨練、打太極的老人們三三兩兩地結伴來針灸科看病,不是脖子痛、腰痛就是膝關節疼痛,經過一段時間溫經通絡的治療後,往往取得不錯的效果。同時,一些慢性運動損傷的患者也在三九天來灸補,可以極大地緩解疼痛。