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你嘗試過對著鏡子性感地扭動身體嗎?並且充滿自信與喜愛之情地端詳著鏡中的自己?告訴你,這感覺真的很美妙!
冬天不願出門,越來越多地宅在家裡,盡可放下虛偽的包裝和刻意的打扮,穿上家居服甚至只穿內衣,按照我們的教程打開身體的性感之門,你將發現一個散發著女人味兒的自己。這正是感性舞蹈的魅力之所在。
感性舞蹈(Exotic Dance),起源於歐洲,現在是諸多國際巨星每周必練的舞蹈之一。這是一種充分展現女性嫵媚、妖嬈、性感、自信的舞蹈。它不需要任何舞蹈基礎,也接受各種身材的舞者。你要做的,首先是愛上自己的身體。我們不是強硬派的女權主義者,也不是唯唯諾諾的男權至上者,性感是女人天性的一部分,作為女人,我們享受這種天性的釋放和由此而來的自信和驚喜。
感性舞蹈訓練的是舞者對於身體的自我感知,舞蹈中最大量、最重要的動作是扭腰和擺臀,利用這些到位的肢體語言,挖掘你身體的性感觸覺。而帶來的最直接效果是你將擁有優美的身體曲線。通常感性舞蹈的舞曲節奏都比較緩慢,非常注重動作的協調性,頭、眼、手、腰、臀在舞蹈中是一個整體,不能顧此失彼。而舉手投足,一顰一笑的訓練貫穿整個舞蹈。眼神的訓練也非常重要,眼波流轉,風情就在不經意間流露。
同時,頗具實用性的是,感性舞蹈不僅僅是釋放性感,還可以糾正你身體常年積淀的不良肢體動作,並進而改善你身體的某些部位,塑造美麗形體,同時鍛造你獨一無二的個人氣質。如舞蹈中專門針對腰、臀的練習就對經常含胸弓背的人很有好處。
而腹部的練習,對長期坐著工作、缺乏鍛煉的女性大有裨益。通過對身體的拉伸、柔韌性的訓練,你會感覺身體漸漸被打開了,更挺拔、健康和自信。而一段時間的練習後,經由感性舞蹈而帶來的性感氣質就不自覺地融入走路、說話等一舉一動之中,你會發現,想要風情萬種其實並沒有想象的那麼困難。
姿勢1扶地起身
含胸駝背是女性的大忌,更影響了胸部的發育,這個動作就會讓你昂首挺胸得徹底一點。
動作要領:拉身身體,不要駝背。配合腿部動作,上半身慢慢起身,頭應該最後收回到前面。盡量堅持10秒以上,纔能達到挺胸收腹的效果。肩膀要放松,腰、腹的肌肉要收緊,以達到強化彈性訓練的目的。
作用:挺胸效果顯著,有含胸走路壞習慣的女性不可不試。
姿勢2舉腿控制
如果說手臂粗還可以讓你看起來更加強壯,那麼腰腹和大腿的贅肉則讓你找不到絲毫自欺欺人的借口。
動作要領:雙手後扶,自然支橕身體重量,雙腿慢慢抬起時,利用深呼吸收緊小腹及臀部。雖然腿部的動作幅度很大,但這一動作卻是要利用收腹來完成的。抬腿同時切勿忘記收腹。
作用:收腹且瘦腿。當擁有迷人腿部線條,能穿迷你裙的夏日將是你最期待的季節。
姿勢3貓撲式
想象一下貓兒伸懶腰的動作。長期堅持,這一簡單動作將讓我們受益無窮,身形將挺拔又柔韌、像電影中的貓女一樣迷人。
動作要領:利用腹肌和手臂的力量,使臀部翹到盡可能的最大幅度。而胸部應是你動作和力量的全部重心。伴隨一次次深呼吸,與地面的接觸由頭部滑動到肩部、腹部及胯部。
作用:此動作臀部受益匪淺,身體柔韌度也大大增強,我們是女人,就該搖曳生姿。
姿勢4美臀式
躺平身體,利用收緊臀部的動作進行改善臀部的反復練習,達到美臀目的。
動作要領:注意呼吸協調性。手臂平放於身體兩側。上半身不動,吐氣時臀部達到最高點,同時收緊腹部、大腿和臀部。將所有重心放到上半身,將所有的意念集中於臀部。體驗你的身體肌肉一次次放松並收緊的感覺。
作用:鍛煉背部線條,緊實臀部。堅持,堅持,你將擁有詹尼佛·洛佩茲的迷人臀部。
姿勢5站立式
挺胸,盡可能大幅度地翹臀,腳尖筆直,是感性舞蹈的基礎動作。一言以蔽之,想象你正在制造你身體最優美的剪影。
動作要領:雙腿略彎,利用臀部或左或右而變換身體重心,達到美化身體曲線的目的。盡最大可能伸展你的身體,在這一身體剪影中,我們身體的每一部位均需要突出展示,胸更挺,臀更翹,腰更直,不怕誇張,要有『顧影自憐』的到位動作,更要有『我見猶憐』的美好心態。
作用:促進身體協調性和柔韌度。別再羡慕其他Hot Girl了,前凸後翹並不難。文/艾宇