專家指出，考前失眠一部分是精神緊張、焦慮造成，另一部分也是因爲晝夜睡眠節律改變而引起。“考前一天晚上想着再多背一點，記牢一點，結果拖到凌晨兩三點才睡，睡眠時間少了，第二天自然沒精神。”廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科、睡眠障礙中心主任潘集陽教授說。

　　潘集陽說，按正常作息規律，睡眠其實從晚上9點就開始啓動了，到凌晨1點以後，應該是最困也睡得最沉的一段時間，如果這時還沒睡，就會擾亂睡眠節律，第二天容易出現記憶、睏乏等認知功能障礙。同時，考試期間的焦慮和應激狀態也會抑制回憶，越是擔心考不好，越急於把考試的知識點都記住，大腦越是一片混亂，反倒什麼也記不起來。

　　錦囊：

　　1、熬夜複習只不過是心理安慰，對考試不見得有多大效果。爲免因“缺睡”影響考試發揮，臨考前一定要保持正常的睡眠節律。按自己平時的睡眠週期節律入睡，如晚上11點前睡覺，早上7點起牀，只有睡得好睡得足，第二天才能精神奕奕。

　　2、嘗試自我減壓。適當運動，聽音樂，逛街，睡前喝杯牛奶，跟朋友聊天，等等。

　　3、如果考前失眠持續了一兩週，已經出現精神萎靡、坐立不安、吃飯吃不下的情況，建議趕快到醫院睡眠專科就診。專家認爲，由於考試的現實壓力，簡單的心理諮詢對青少年的作用並不是太大。一來從中國的應試教育出發，考試是不可迴避的現實，二來青少年缺乏社會經驗，對心理諮詢師話語中的意思恐怕也很難透徹理解。

　　4、當用藥別猶豫。對於考前失眠、焦慮比較嚴重的人，醫生通常會建議服用改善睡眠和情緒的藥物，如果你不用藥，失眠帶來的危害可能更大。所以，最好先把首要問題解決，順利度過考試這一關，接下來再和醫生商討是否停藥。

　　受訪專家/廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科、睡眠障礙中心主任、教授、博士生導師 潘集陽