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進入夏季,面對高溫天氣,有的人容易出現胸悶、氣短、無精打采,而有的人卻精力充沛。臨沂市人民醫院醫學專家表示,出現這種症狀,主要是人與人對熱的耐受能力不同。而提高熱耐受能力,主要是在高溫天適當進行體育鍛煉,以達到適應更高溫度環境的目的。那麼,炎熱的夏季該如何運動來提高這種熱耐受能力呢?
運動人體科學專業博士王雪芹介紹,不管哪個年齡階段,夏天都適合一些“輕運動”。所謂“輕運動”,就是體能消耗小、技術要求低、時間要求鬆的運動養生方式。
一般來說,每個年齡段都有相應的輕運動項目,各個年齡段的人可以根據自己的體質和愛好選擇適合自己的運動。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的活動;中年人適合快步走、健身操等中等強度的體育運動;年輕人則適合跑步、打羽毛球、游泳等運動。
王雪芹表示,夏天鍛鍊的強度不宜過大,不管哪個年齡段的人鍛鍊時量力而行,注意養護好陽氣,避免因爲過度運動對身體造成傷害。有的人運動時,一鍛鍊就是二三個小時,結果運動完後就會出現體力透支的現象,不僅對健康不利,還違背了夏季運動的養生原則。尤其是中年人,如果運動強度過大,很容易引發一些隱性疾病。“每次運動大概1個小時,每週保持2-3次的運動最爲適宜。”
鍛鍊的時機也很有講究,王雪芹建議,早晨或傍晚是最適宜人體運動的時段。清晨或者晚飯45分鐘後,人們可以抽出一定的時間到濱河邊、公園等地方進行鍛鍊。“特別是夏季游泳,時間最好安排在下午4點至5點或是晚上7、8點以後。”夏夜炎熱,不少人喜歡晚上游泳,但最好不要在晚上10點以後游泳,否則會因神經過於興奮造成失眠。
此外,鍛鍊的強度不宜過大,每次鍛鍊達到微微出汗即可,如果出汗過多,可適當飲用淡鹽開水或綠豆湯,切忌大量飲用涼開水,防止喝水不當引起其他病症。針對夏季習慣長跑者,特別要提醒的是,夏季長跑與冬、春兩季不同,體能消耗特別大,身體出汗多,疲勞恢復慢。因此要注意,不要因爲天氣炎熱而不停喝水,此舉將導致體內礦物質和體能迅速流失。
(專刊記者 王詠梅)