|
||||
夏至以後,特別到三伏天,將會是一年中最炎熱的階段。這期間,人體新陳代謝旺盛,消耗大,容易疲勞,晚上悶熱睡不著覺,白天卻犯困沒精神,種種情況導致有些人會出現情緒煩躁、愛發脾氣、學習、工作效率降低的現象。炎炎夏日要怎樣改變這種現象,保證充足的睡眠呢?記者就此采訪了相關的專家。
>>晚睡早起養陽氣
臨沂市中醫醫院保健科主任高陽介紹,夏至是陽氣最旺的時節,所以在這個時節要順應自然界陰陽盛衰的變化,注意保護陽氣,一般宜晚睡早起,並利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。『晚上盡量11點之前入睡,中午合理安排午睡時間,最少30分鍾,盡量保持每天有8小時的睡眠時間。』
夏至以後,日長夜短,早晨5點鍾就天亮了,有些睡眠淺的人容易受其影響而睡眠不足。也有的人過分貪圖涼快,整晚上開空調和電扇睡覺。
高陽建議,保證充足的睡眠,要盡量營造一個舒服的睡眠環境,睡前可拉上窗簾,窗簾要遮光透氣;夏天腠理開泄,容易受風邪侵襲。睡覺時,不宜長時間吹風扇;有空調的房間,控制最適宜睡覺的溫度為28℃。『不要在陽臺、屋頂等室外露宿,因為不管天氣多炎熱,後半夜的溫度都會有所降低,極易受風寒濕侵襲。』
>>保持情緒做到靜以養生
夏天炎熱,很容易讓人產生煩躁或倦怠的情緒。對此,高陽建議,夏天精神調養很關鍵,要做到靜以養生。保持平靜的心情,做到『心靜自然涼』,保持積極心態,盡量少發火。遇到不順心的事,學會情緒轉移,盡量使自己保持快樂歡暢的心情,這樣纔有利於氣機的通泄。
(專刊記者 王詠梅)