|
||||
夏季,由於天氣炎熱,在做運動時尤其要注意以下五個細節。
必要的熱身。這是在開始運動前的必要過程。花上5分鍾的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
必要的伸展運動。伸展運動就是幫助你放松肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20至30秒,這將有助於肌肉松弛。
動作不要太急。劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。簡單的規則就是,2秒舉起,4秒放下,保持有節奏的動作起落。做得越慢,收到的效果會越好。
運動後的必要『冷卻』。身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢動作,直到心跳還原至每分鍾120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,就完成了最後的『冷卻』工作。
科學飲水。夏季人體水分蒸發較多,飲水對參與健身的人來說尤為重要。專家建議,如果外出健身,最好自己帶水,不斷地少量飲水,不要等到口渴了再去飲水,切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激,而且當飲水超過1000毫昇時,就會通過身體調節機制,造成水利尿,反而造成水分的流失。