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一項研究發現,鳥是不會得頸椎病的,這不僅與它身體構造有關,而且與它的飛翔密不可分。人類的雙臂就像鳥兒的翅膀,如果能經常上下扇動就可有效地放鬆僵硬的頸、肩、背部肌肉。鳥弓操就是模擬鳥展翅飛翔的動作而來,動作簡單易學便於掌握,有頸、肩、背部不舒服的中年人不妨一試。開始做操時不要過於拉伸,動作要和緩,以免肌肉、關節受傷。
身心放鬆,雙臂自然放於身體兩側,雙腳併攏立正姿勢。按個人習慣向前邁出左(右)腳,前腳跟距離後腳尖大約半腳遠,兩腳間距爲一個半腳掌寬,以保持身體穩定。雙臂緩慢前舉向上至與肩同高同寬時向後兩側展開,同時頭向前緩慢伸至可承受的最大程度,略停留2秒~3秒。雙臂按原線返回,頭緩慢恢復至原位。每次反覆做10次,每天1次~2次。 (袁帥整理)